火鸡香肠三明治

成分

• 2茶匙橄榄油
• 1个小洋葱，切成细丁
• 1个蒜瓣，切碎
• 2茶匙茴香籽
• 1磅（450克）93%瘦肉火鸡
• 1/4茶匙盐
• 1/4茶匙胡椒粉
• 1茶匙牛至
• 1汤匙红酒醋
• 烹饪喷雾
• 6个全麦英式松饼（每个大约130卡路里）
• 3个小西红柿，切片

方向

用中低温加热不粘锅。加入橄榄油、洋葱和大蒜。经常搅拌，直到洋葱变软和半透明，大约5分钟。加入茴香籽，再搅拌一分钟。让混合物冷却并转移到搅拌碗中。

将火鸡粉、盐、胡椒粉、牛至粉和红酒醋加入洋葱混合物中。用叉子或手指将配料搅拌均匀。将肉混合物制成六个肉饼。

提前提示：如果你想在以后的一餐中冷冻这些肉饼，在每个肉饼之间放一张正方形的羊皮纸，防止它们粘在一起。然后，把它们放在一个拉链包里冷冻。

用中低热加热不粘锅，并在表面喷洒烹饪喷雾。以2或3个肉饼为一批，每面煮约5分钟，直到肉形成棕色外壳。

烤英式松饼，用香肠馅饼和西红柿片做三明治。

营养信息

发球：6|份量：1个肉饼（每个大约100克）+1个英式松饼+1/2个小番茄

每份：卡路里：273；总脂肪：9克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：57毫克；钠：277mg；碳水化合物：27克；膳食纤维：3g；糖：3g；蛋白质：20克

营养奖金：钾：33毫克；铁：15%；维生素A：9%；维生素C：12%；钙：7%

激励技巧(可选)

• 加入一个大的单面煎鸡蛋，增加热量、蛋白质和脂肪。（每份：卡路里：343；总脂肪：14克；碳水化合物：28克；膳食纤维：3克；糖：3克；蛋白质：26克）
• 加入2片煮熟的培根，以增加热量、蛋白质和风味。（每份：卡路里：353；总脂肪：15g；碳水化合物：27g；膳食纤维：3g；糖：3g；蛋白质：6g）)