您的运动鞋记录了他们的相当一部分；您有几个竞赛的围嘴；而且，您比借记卡更经常刷健身会员资格。您是锻炼专业人士，对吗？让我们对您的知识进行测试。
错误的：疾病控制中心建议每周150分钟进行中等强度的剧烈活动，但无论您在一个更长的会议中记录这些分钟还是较短的时间都没关系。实际上，“坏蛋身体目标”的作者私人教练詹妮弗·科恩（Jennifer Cohen）认为，每天使您的心率不止一次提高有好处，并且研究支持了这一想法。
A学习在PLOS上发表一次10分钟的高强度锻炼与进行45分钟的比赛相同。额外的研究发现短暂的运动导致寿命增加。
无论您是在上班前跳上跑步机30分钟还是挤进三个10分钟会议在早晨，下午和晚上，科恩的信息：搬家。
错误的：你的肌肉是由慢速双交换纤维：在低强度的耐力锻炼中使用慢速纤维，因为细胞在将氧气转化为燃料方面表现出色。马拉松运动员依靠慢速肌肉纤维越过终点线。需要较短时期（例如足球）需要大量力量的活动依靠快速交换的肌肉纤维，这些肌肉纤维更快，但会产生更多的功率。
科恩解释说：“体内的主要肌肉通常由慢速和快速肌肉纤维的组合组合，以确保我们在必要时可以冲刺，但也可以表现出耐力。”
为了建立快速交换肌肉纤维，请专注于强调速度和力量之类的运动壶铃摇摆和下蹲；速度较慢，持续时间较长的锻炼，例如在力量训练期间较高的次数，建立慢速肌肉纤维。
真的：您没有更多的借口来跳过晚上的锻炼，而是狂欢观看Netflix。一个小学习发现有力的深夜运动对睡眠质量没有影响。
阿巴拉契亚州立大学教授Scott R. Collier博士，研究在下午或傍晚安排力量训练的最佳时间，并发现了好处，包括更少的入睡时间。Collier承认：“我们不确定为什么[结果表明抵抗训练在当天晚些时候更有益]，但是，如果您考虑一下，您不会看到很多人早上首先要举重。”
即使在晚上有氧运动也不是限制的。额外的研究显示的人每周获得建议的150分钟中度至有力强度的运动实际上报告的睡眠质量比他们久坐的同龄人更好。科利尔补充说：“锻炼很棒，无论现在几点。”
错误的：您的锻炼应包括有氧运动和力量训练。
科恩说：“有氧运动在执行时会燃烧卡路里和脂肪，但是高速训练的力量训练使您的新陈代谢升高。”“力量计划可以在锻炼后长达38小时提高您的新陈代谢，因此您在力量训练后很长时间继续燃烧卡路里；停止有氧运动后，卡路里燃烧也会停止。”
有氧运动也很重要。研究在《应用生理学杂志》上发表的发现，有氧训练有助于超重成年人减轻体重和脂肪的比例更高，而不是仅靠抵抗训练。阻力训练导致瘦体重增加，这与更高的新陈代谢有关，这意味着您应该在椭圆机上花费时间并举重。
真的：如果您时间不足，可能会很容易跳过热身和冷却ENDVR Health兼美国物理治疗协会发言人DPT的Ryan Balmes表示，将所有注意力集中在锻炼上，但这将是一个错误。
巴尔姆斯指出5分钟的热身提高体温，改善您的心律并增加血液流向肌肉，因此您的身体已经准备好运动了。一学习在锻炼之前发现热身会导致膝盖受伤更少。
锻炼后，冷却时间有助于您的心脏回到运动前的率并降低血压。锻炼后伸展运动也可以帮助减少肌肉酸痛。巴尔姆斯说：“它可以缓解紧密或僵硬的肌肉，并帮助您放松。”
