通过加强和改善环绕和支持像Quadriceps，内部大腿，腿筋，犊牛，臀部，悬臂的膝盖，旋转膝盖的肌肉中的移动性，帮助稳定和保护膝盖。我们将在这个全长15分钟锻炼期间赤脚进行最大的肌肉招聘，以帮助建立强大，支持和灵活的下半身，如果经常完成，可以帮助防止未来的日常活动或锻炼过程中的膝关节疼痛。
All you’ll need for this workout is a sturdy chair and a small playground ball (you can also use a bunched up towel in place of the ball if you don’t have one, I’ll cue you on how to use it during the routine). We’ll target the muscles in your quadriceps, hamstrings, glutes, thighs (inner and outer), hips, abs, ankles, feet with exercises like:
- 直腿延长升降机
- 脚踝圈
- 坐着的腿部伸出腿挤压
- 静蹲坐
- 内旋压腿机
- 单腿平衡
- 臀部内部旋转挤压
- 与内部大腿脉冲的桥梁
- 腿筋球推出（或脚趾点击），选项添加单腿桥
- 站立Quadriceps伸展或侧面躺着Quadriceps伸展
当然，并非所有练习都适合每个人。如果您正在使用特定的膝关节伤害，请务必在尝试此锻炼之前获得医生和/或物理治疗师的批准。如果您经常患有膝关节疼痛，请务必咨询专业诊断的专业人士。
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哦，并一定要留意我的“锻炼”合作伙伴，我的小狗花生，在这个视频中。（你也和家里的宠物一起锻炼身体吗？）
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