如果你看过某人做空中瑜伽的照片，你可能会认为所有这些倒立并不适合你。虽然在一些课程中，是的，你悬挂在丝绸上，可能会做一些令人印象深刻的体式，有许多类型的空中瑜伽-和足够的好处，初学者尝试它。
空中瑜伽的科学与研究高级主管托德·加拉蒂解释说，不要把空中瑜伽与空中马戏团或空中舞蹈课混淆，空中瑜伽是指“织物或吊床悬挂在天花板上，以适应传统的瑜伽姿势，并由织物支撑。美国运动协会．这种面料可以让体式更容易，也可以让体式更具挑战性。
如何帮助初学者
如果你在战士3中很难保持平衡，你可以把你的手放在吊床上以获得更多的支持。如果你想要更多的挑战，你可以把你的后脚放在吊床上，创始人卡门·柯蒂斯解释道AIReal瑜伽那里有一个瑜伽联盟认可的瑜伽教师培训项目。
她说:“吊床是一种瑜伽道具，它让各个层次的人都能做瑜伽。”“如果你有平衡困难，它可以支持你。如果你没有力量做手倒立，吊床可以支撑你，这样你就可以做，并享受倒立的好处。”而且，就像地板瑜伽一样，有不同的风格她补充道。
空中瑜伽的好处
真正的空中瑜伽课不是学习一个接一个的技巧。相反，它应该像地板课一样有一个流程，教练会指导你何时吸气和呼气，并进行修改，这样所有的姿势都可以做到，柯蒂斯解释道。基本上，吊床是一种道具，就像瑜伽垫或带子。“吊床让人感到成功和安全，”柯蒂斯说。“它迫使你总是找到你的中心和平衡，”所以你学会了正确的对齐和进步，并尝试更多具有挑战性的变化从这个坚实的基础。
这也是一种很好的锻炼方式。在一个美国运动协会的一项研究在美国，研究人员发现空中瑜伽可以算作中等强度的锻炼。此外，每周参加三次50分钟的空中瑜伽课程，坚持六周，可能会减少10%的冠心病风险，因为这增加了“有益的”高密度脂蛋白胆固醇;由于VO2 max(一种衡量心肺健康的指标)的增加，它可能会降低15%的死亡风险。
其他声称的好处，比如减少背部疼痛和脊椎减压，在这一点上只是奇闻异事。“在教师培训中，背痛是人们谈论的最大好处之一，”柯蒂斯说。“你不需要被倒立。让吊床保持稳定，你会给脊椎减压。这就在椎骨之间创造了循环，减少了炎症，让脊柱更加灵活。”
和其他身体活动一样，空中瑜伽也有预防措施。如果你有高血压、白内障、青光眼或倒挂导致不适或医疗并发症，最好避免空中瑜伽。如果你有任何担忧，“询问设施和教练。对你的身体状况或生活中发生的任何事情要开诚布公，”加拉蒂建议。
开始
如果你有兴趣尝试一个课程，也可以找一个在瑜伽联盟(RYS)注册的工作室和一个有地板瑜伽和空中瑜伽证书的教练。柯蒂斯说:“对老师来说，知道地面瑜伽的正确路线是很重要的，这样他们就可以安全地指导空中瑜伽练习。”
最后，她建议问一问谁在吊床上做了手脚，吊床是否安全。“瑜伽只有在正确的情况下才安全，”她说。“那些使用认证的教练和航空级设备，并使用专业的航空吊床安装工的人，将有信心告诉你，他们做得对。”
