活动时间:10分钟总时间:7小时10分钟
睡觉前把这碗粥放进慢炖锅里，你就不用担心做一顿热腾腾的早餐了。一觉醒来，你就会发现一锅肉桂味的美味佳肴。它很容易储存在冰箱里，再加热可以保存几天。如果需要的话，可以加入一团希腊酸奶或坚果酱来增加蛋白质。
慢炖燕麦粥与浆果
成分
- 一杯(240毫升)苹果汁
- 2杯(475毫升)水
- 一杯(240毫升)无糖杏仁奶
- 1茶匙肉桂
- 1/2茶匙甜胡椒
- 1/2杯(88克)燕麦片
- 半杯(90g)小米
- 一杯(123g)新鲜覆盆子
- 一杯(144g)新鲜蓝莓
方向
将苹果汁、水、杏仁奶、肉桂和多香果混合，搅拌均匀。加入用钢切好的燕麦和小米，搅拌，然后盖上盖子，调低温度。
煮7小时。当混合物变稠时，打开盖子搅拌均匀，然后加入浆果。
份量:5 |份量:1杯(240毫升)粥和浆果
营养(每份):热量:139;脂肪:3 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:45毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:5克;糖:10 g;蛋白质:4 g
