呼吸这可能是你认为理所当然的事——如果你甚至注意到了的话。当然，除非你在爬了几段楼梯或完成一次短跑后气喘吁吁跑步机．然后，突然之间，空气进出你的身体就是一切。
然而，在这些全力运动和不那么紧张的时刻，你的呼吸方式——尤其是通过鼻子还是嘴——很重要。良好的呼吸支持你的表现(和全身健康)，而糟糕的呼吸则会阻碍你。
在这里，专家们解释了为什么你应该注意在锻炼时是用鼻子还是用嘴呼吸，以及如何优化你的流量。
鼻子呼吸和嘴呼吸
我们很多人走路(和锻炼)时都不会想太多我们是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸——但实际上这两者之间有明显的区别。
虽然你的嘴一次可以吸入更多的含氧空气，但用鼻子呼吸可能更有效。
原因如下:“当你用鼻子呼吸时，你会吸入更少的氧气，”詹姆斯·布里斯解释道强度问题在英国。“然而，由于通过鼻子吸气的过程更慢，面临更多的阻力，这给了你的身体更多的时间来处理氧气。”基本上，你可以更有效地利用你吸入的氧气。
美国烟草烟草协会(USATF)认证私人教练、美国烟草烟草协会(USATF)教练兼教育总监史蒂夫·斯通豪斯(Steve Stonehouse)补充说，鼻子呼吸的较慢过程也会让二氧化碳转化为更多的氧气，在体内积聚步运行的工作室。
虽然用嘴呼吸会让更多的空气进入你的身体，但它的速度更快，缺乏阻力，让身体没有机会利用你吸入的氧气，并将体内的二氧化碳转化为氧气。
用鼻子呼吸的另一个好处是:它是抵御空气中病原体的主要防线。“我们的鼻子是专门用来支持呼吸系统的，”斯通豪斯说。“你的鼻孔、头发和鼻腔通道有助于过滤过敏原，防止异物进入肺部。”
在大多数锻炼中鼻子呼吸的理由
斯通豪斯说，因为用鼻子呼吸可以让你的身体更有效地利用氧气，它可以减少你身体在运动时的压力水平。你的身体越容易利用氧气，你在任何锻炼中都能表现得越好。
事实上，2018年的一项研究发表在国际运动机能学和运动科学杂志研究发现，在训练中用鼻子呼吸的跑步者与用嘴呼吸的跑步者呼吸的空气更少，但仍能保持相同的成绩水平。
此外，由于你的身体在将脂肪转化为能量的过程中需要氧气(比如慢跑)，你越能有效地将氧气进入细胞并在运动中利用它，你减掉的脂肪就越多，布里斯补充道。
更不用说，当锻炼变得太激烈或压力太大时，鼻子呼吸可以提供你身体需要的缓解。斯通豪斯说:“正确的鼻子呼吸可以减少高血压和压力，最终有助于防止我们在锻炼过程中过度劳累。”
出于这些原因，斯通豪斯和布里斯建议在锻炼过程中尽可能多地用鼻子呼吸。(如果这对你来说是全新的，斯通豪斯建议你在热身和冷却期间首先关注鼻子呼吸，并在你感到舒适的越来越多的锻炼中努力保持这种呼吸。)
当用嘴呼吸的时候
当然，尽管如此，在你的锻炼过程中，比如在跑步机上冲刺时，你会用嘴呼吸。
斯通豪斯说:“有时，运动强度会达到不可能用鼻子呼吸的程度，你只需要尽快吸入尽可能多的空气。”毕竟，你的嘴可以一次吸入更大体积的空气，而绝望的时候需要采取绝望的措施。
几秒钟的口腔呼吸可以让你度过最后的恐惧吐纳布里斯说，但只要你完成最后的努力，就可以切换回鼻式呼吸。专注于通过鼻子进行缓慢、深沉的腹部呼吸，以平静你的身体，并转换回更有效的呼吸模式。
在健身房之外如何呼吸
除了支持你的健康，鼻子呼吸还可以帮助你的身体全天候更有效地使用氧气，这就是为什么布里斯建议一直用鼻子呼吸。
虽然用嘴呼吸通常只是一种潜意识的习惯，但在晚上这样做可能会潜在地提示阻塞性睡眠呼吸暂停，一种睡眠中呼吸反复中断的状态。
除了睡眠,有效呼吸也可以支持你的整体健康通过帮助你缓解压力和焦虑，改善你的情绪，甚至释放痛苦来改善你的健康。一旦你的鼻子呼吸被钉住了，尝试一些具体的呼吸法的实践提升你的能量，释放你的愤怒等等
