让我们真实一点，除非你是那种醒来准备出发早上是艰难的。是否以a开头锻炼,一个冥想，快餐式早餐或者听到你按下贪睡按钮的声音，伸展一下全身总是很有帮助的。
“早晨拉伸是有益的，因为它可以促进血液流向你身体的关节和肌肉，”医学整形医师多米尼克·金博士告诉《自我》杂志。一般来说，你的身体不会整晚都保持一种姿势睡觉，你会在改变睡姿的时候移动一些姿势。然而，你可能在早上仍然感到僵硬，因为你没有移动太多。拉伸会扩张血管，从而使血液流动，金博士解释道。
“当我想开始我的一天，唤醒我的身体和肌肉时，正确地做这件事真的很重要，”劳伦·波拉特，该公司的创始人YogaSpark纽约一家炎热的瑜伽馆告诉SELF。波拉特说，为了提高你的能量，“你应该选择一些能引入呼吸和呼吸意识的东西。”
一个完整的身体伸展波拉特建议，每天早上你可以做一个斜靠着脚踝的姿势来变得更加警觉和活跃。你几乎可以用这个击打每一块肌肉早上好，舒展包括你的胸部、肩膀、腿筋和小腿。你也会打开骨盆，在一整晚的睡眠后，你很可能会两膝并拢，蜷成一圈，这是让血液回流到腿部的好方法，金博士说。
锻炼还可以通过增强身体意识来帮助你醒来。“这就像一个反转的儿童姿势。儿童姿势波拉特说：“这很好，但如果我醒来，我想让自己的身体有更多的意识，仰卧是一个很好的方式。”。
它也会让你的背部感觉很棒。“这几乎是一个回中和剂因为你的背部完全放松在地板上，并且有一点我们背部的自然拱形，所以它可以放松你的肌肉低背部肌肉波拉特说。你的下背部没有拉伤，这是最重要的问题之一最常见的运动疼痛．
下面是如何做完美的早晨伸展运动，可以锻炼你的上半身、臀部和腿部。
要进入起始姿势，面朝上躺下，脚底并拢，膝盖张开。双臂向两侧伸展成L形（肘部弯曲，前臂放在地上），开始吸气和呼气。
如图所示，为了加深胸部的伸展，伸出双臂。
图片来源:Lauren Porat / YogaSpark
接下来，保持你的肘部在地板上，你把伸直的手臂向上举过头顶。暂停，然后把它们拉回到你的躯干旁边，保持它们与地面接触，就像你在做一个雪天使。几次之后，你会感觉到你的肩膀开始变得更放松了。
伸展下背部、腘绳肌和小腿，结束动作。
在那之后，你可以把肩膀和胸部稍微打开一点，做一个支撑的姿势，在你的肩膀下面放一个枕头。将一条腿拉入胸部并保持，伸展你的腰背部和腿筋。然后换腿。你也可以把两条腿同时拉进去，给自己一个大大的拥抱。波拉特说:“把你的背部压在垫子上，找到一个更中立的脊椎，你会伸展你的腿筋。”保持20到30秒。
双腿回到伸展的位置，然后坐起来。金博士建议，一旦你的躯干挺直，向前弯曲胸部，抓住你的每一个膝盖，感受你腿筋的伸展。将脚趾拉向头部，感受小腿的伸展。
在整个伸展过程中，控制呼吸，扫描身体。
一旦你确定了开始的姿势，闭上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上。试着计数你可以吸气多长时间，然后呼气时重复这个过程。将你的吸气和呼气相匹配，放慢你的呼吸来平静你的神经系统。
当你吸气时，让你的腹部上升，完全填满你的肺。呼气时，让膝盖向地面进一步漂移，加深全身伸展，并使肩膀远离耳朵。
如果你感到疼痛，就用瑜伽砖或毛巾来调整这个姿势。
波拉特说:“从头到脚一直扫描你的身体，注意任何紧张或任何感觉不稳的地方。”当你张开你的膝盖，如果有的话压痛在你的臀部或臀部下面放一些瑜伽块，这样它们就不会接触到地面。如果你没有瑜伽块，你也可以换上蓬松的运动衫、毛巾或毯子。随你便。
