瘙痒使用铸铁煎锅？来自的韭菜，西兰花和蘑菇Frittata来自吃旋转重复是一种为整个家庭做早餐的茄子般的方式！Frittata基本上是一个可怕的乳蛋饼，所以对于你所有的低佩尔斯出来......这家早餐适合你。请注意，食谱呼吁不加糖的杏仁牛奶，但如果您希望它是无螺母，您也可以在Hemp牛奶中划分。
韭菜，西兰花和蘑菇Frittata
原料
- 1杯韭菜，切成圆形约1/2厘米
- 2杯西兰花，切成小花
- 1杯蘑菇，切片
- 8个鸡蛋（如果你想使用所有的蛋清，替换1 1/3杯）
- ½杯不加糖的杏仁牛奶（或期望的替代品）
- 2汤匙欧芹，新鲜切碎
- 1茶匙干迷迭香，粉碎
- ¼TSP姜黄
- 1/8 TSP黑胡椒
方向
预热烤箱到400f。将铸铁（或其他烤箱）放在炉子和雾中用油。韭菜，西兰花和蘑菇，直到西兰花变成鲜绿色和蘑菇软化。
在一个小碗里，一起搅拌鸡蛋，杏仁牛奶，草药和黑胡椒。将鸡蛋混合物倒在蔬菜上，让煎锅占据中热3分钟。
将煎锅转移到烤箱中并烘烤10分钟。应该设定中间，但如果没有，继续烘烤几分钟。如果你希望顶部稍微金色，请将烤箱切换到烤1-2分钟。让锅冷却5分钟，然后切成酥皮和服务
营养信息
服务：4|服务大小：Frittata的1/4
每份服务：卡路里：185;总脂肪：11g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：4G;胆固醇：423毫克;钠：181毫克;碳水化合物：8g;膳食纤维：2g;糖：3G;蛋白质15G
营养奖金：钾：390毫克;铁：17％;维生素A：27％;维生素C：75％;钙：15％
