如何每天做更好的食物选择

Lori Russell,CSSD女士
通过Lori Russell,CSSD女士
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如何每天做更好的食物选择

许多人遵守特定的饮食和追踪食物摄入量,以满足特定的卡路里计数。虽然卡路里是重量方程的很大一部分,但它们只是构成健康,健康的生活方式的一部分。食物不仅仅是卡路里,它是宏观和微量营养素,享受,满意度,饥饿,目标,营养,激励,补充等等。

为了让您的目标适用于您的目标,并且可以坚持长期以来,确保它超过卡路里的数量。使用一点食物 - 精华,您可以选择对您的身体更好的选项,以平等,甚至更低的卡路里数量。

让我们来看看两种食物摄入人,并讨论为什么第二选择是更好的选择。

早餐:添加纤维和微量营养素

虽然“之前”选项是一个非常典型的美国早餐和优惠所有三只宏(蛋白质,脂肪,碳水化合物),它缺乏微量营养素纤维这可能会让你在白天早些时候感到沮丧。早餐香肠高度加工,橙汁是橙汁。

另一方面,“之后”选项,替代鳄梨和希腊酸奶的早餐香肠和真正的橙色而不是橙汁。加上,而不是白色吐司,两片发芽的多士升高纤维含量。轻微的卡路里的增加提供了更营养的密集餐。

午餐:观看部分并制造健康的替换

一个美好的午餐应该让你恢复工作日的剩余时间 - 没有什么比从午餐休息中恢复的东西更糟糕,感到沉重,臃肿或者对制作不好的选择感到不安。小调,就像看一样部分尺寸,有很长的路要走。

例如,在卷起的卷中填充加工肉类和奶酪的大型Panera三明治可能会让您感到满满,但不能以一种好的方式。您可以在不稳定地改变摄入量的情况下妥协通过选择半三明治并将其与绿色沙拉配对。这样,您可以减轻热量负荷并提供更多的纤维,维生素和矿物质。

晚餐:要小心加工食品

在之前的选择中没有任何“错误”,但它可能会更好。在典型的美国晚餐中重复较少的加工和更多营养密集食物的早餐课程是秘密武器。将加工的肉类像鱼类,鸡肉或牛排等含有更清洁的选择,如鱼​​类,鸡肉或牛排一样交换。与土豆泥一样,尝试Nix Mix-Dishes并选择单一成分食物。这就是为什么选择2是更好的选择。通过划入甘薯和鸡胸肉的泥土豆泥和肉饼,您将获得更高质量的食物选择和更平衡的蛋白质,脂肪和碳水化合物的组合。

零食:对待真实的东西

你可能认为这是一个错误,那些选择搞砸了,但他们没有。我们把自己欺骗了思维食品,标有“健康”或饮食的一部分是更好的选择。但谁真的喜欢吃黑斑的“饮食”食物,特别是当你只节省36卡路里时?跳过它并适度地对待真实的东西。你将欣赏更多,只要你谨慎地这样做,你就会与您的食物摄入有更好的关系。

底线

总的来说,两种选择之间的卡路里​​是关闭的。尽管如此,康复期权更加均匀地蔓延,全天蔓延,帮助您控制您的食欲和能量水平,而不会感到困扰,也不是太饥饿。这种比较应该提供洞察力,饮食班次不需要剧本,并且健康的食物摄入量需要更多的思想,而不是仅击中卡路里数。

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关于作者

Lori Russell,CSSD女士
Lori Russell,CSSD女士

洛瑞,MS RD CSSD是一家成功的运动营养师;她掌握了人类营养和认证的硕士学位,作为体育营养的专家。作为目前的专业公路骑自行车者和以前的精英马拉松和超跑步者,洛瑞首先知道食物可以提高或减少性能收益。她了解平衡质量整个食物基于食物的饮食的重要性,并努力与他人分享此信息。了解更多关于她的信息@hungryforresults.

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