全粒米饭- 含有胚芽，麸皮和胚乳的任何形式的水稻 - 不仅是一个很好的来源填充纤维，但它也包含多种维生素和矿物质。白色和糙米都可以是您饮食的健康补充，特别是与瘦蛋白质和蔬菜配对时。这些美味的基于稻米的食谱所有时钟为400卡路里的每份，狗万买球网址蛋白质最高可达41克。
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1。鸡肉和泡菜炒饭|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里：396;总脂肪：11g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪：5克;胆固醇：148毫克;钠：607毫克;碳水化合物：44克;膳食纤维：3G;糖：2g;蛋白质：30g
2。慢炖鸡和菰米汤|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里：368;总脂肪：6g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：1g;胆固醇：8毫克;钠：378毫克;碳水化合物：37g;膳食纤维：4G;糖：10g;蛋白质：41g
3.即时锅豆腐和蔬菜炒饭|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:386;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:46个毫克;钠:436毫克;碳水化合物:54克;膳食纤维:5克;糖:5克;蛋白质:14克
4.西兰花和糙米纯素蛋白砂锅|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里：261;总脂肪：6g;饱和脂肪：0g;单一饱和脂肪：2G;胆固醇：0mg;钠：356毫克;碳水化合物：36g;膳食纤维:5克;糖：0g;蛋白质：15g
5。烟熏三文鱼糙米球|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里：286;总脂肪：8g;饱和脂肪：5g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：262毫克;碳水化合物：47克;膳食纤维:5克;糖：2g;蛋白质：12g
6。鹰嘴豆蔬菜咖喱|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里：385;总脂肪：11g;饱和脂肪：6g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：120mg;碳水化合物：58g;膳食纤维：12G;糖：7g;蛋白质：16g
7。金枪鱼戳|Lentine alexis for myfitnesspal
营养(每份):卡路里：342;总脂肪：12g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪：4G;胆固醇：29mg;钠：472mg;碳水化合物:54克;膳食纤维：2g;糖:5克;蛋白质：17g
8.Herby虾泰国米沙拉用花生酱|Lentine alexis for myfitnesspal
营养（每份服用没有花生酱）：卡路里：270;总脂肪：3G;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：1g;胆固醇：221毫克;钠：330毫克;碳水化合物：30g;膳食纤维：3G;糖：3G;蛋白质：27g
9。Easy Broccoli-Spinach烩饭|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里：301;总脂肪：6g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪：3G;胆固醇：11mg;钠：676毫克;碳水化合物：49g;膳食纤维：3G;糖：4g;蛋白质：10g
10.米饭和燕麦米饭|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里：132;总脂肪：2g;饱和脂肪：0g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：38毫克;碳水化合物：26g;膳食纤维：3G;糖：6g;蛋白质：5g
