空腹跑步并不是每个人都适合的——尤其是当训练计划要求在距离、速度或两者上付出很大努力的时候!但吃饱肚子也不是成功的秘诀。“你要确保你的油箱里有足够的燃料来完成你的锻炼，但不要太多，否则会导致肠胃不适，”最近的马拉松选手、MyFitnessPal注册营养师、公共卫生硕士、注册营养师埃尔·彭纳说，以下是她关于跑步前和跑步后补充燃料的建议。
在你运行在上路前30到60分钟，先吃一些富含碳水化合物的零食。彭纳说:“一定要避免高纤维和脂肪——它们需要你的身体更多的精力来消化，在大步走时会导致胃部不适。”不错的选择包括一片水果，一片果酱吐司，或者一个低纤维格兰诺拉燕麦卷。更聪明的技巧:
- 出门前喝一大杯水来补充水分，帮助消化你的零食。
- 远离橙汁或葡萄柚汁，其中的酸性会刺激你的胃。
- 考虑用稀释的运动饮料代替水来补水——添加的碳水化合物会帮助你保持运动。
在你跑步后在出汗后一小时内吃一顿含有复合碳水化合物和蛋白质的餐或零食补充能量，补充糖原储存，促进肌肉修复。彭纳说:“在跑步60分钟或更短的时间后，你所需要的就是一块水果和一小把坚果，但在长距离和更艰苦的努力后，你会想要吃一些更有营养的东西。”一些训练后的饮食建议:
- 希腊酸奶冻糕，加麦片、水果和坚果或种子
- 一杯由希腊酸奶、冰冻浆果、牛油果片、一片花生酱、亚麻籽或奇亚籽制成的奶昔，含有一定的健康脂肪
- 燕麦片(和牛奶一起制作以增加蛋白质)，上面有干的或新鲜的水果，坚果，或坚果酱
- 一个由全鸡蛋和sautéed蔬菜(菠菜、番茄、焦糖洋葱)、一片全麦吐司和一杯低脂牛奶做成的煎蛋卷。
你跑步前的零食是什么?当你完成的时候，你会去拿什么?请在下面的评论中告诉我们!
