每个人都知道奶昔是一种简单方便的早餐选择。你把一堆食材扔进搅拌机里，迅速搅拌，倒进外带杯里，你就知道自己以正确的方式开始了新的一天。
问题是，大多数人认为冰沙本质上是健康的，但事实并非总是如此。如果你不小心,你可以得到一个奶昔的更高的热量比你意识到的——这并不是天生的坏,因为卡路里是给我们能量,但可能妨碍你的减肥或者保持体重的目标如果你每天的习惯。另一方面，你也可以做不饱的奶昔足够的还没到午餐时间你就觉得饿了。这是一个很好的平衡。
为了帮助你可以清除这些冰沙人造Pas，我们要求三个注册的营养师称重如何制作最健康，最美味的冰沙。“如果正确完成，冰沙是一个伟大的健康的餐饮选择。你在创造一个可以作为相当膳食的平衡冰沙发挥了重要作用，“Nazima库雷希，rdn。
以下是完美冰沙的10个简单，健康的提示：
宏问题
最重要的是，确保你摄入了蛋白质、健康的脂肪和健康的碳水化合物。“制作冰沙我最喜欢的一点就是你可以使用多种原料和口味，”他说玛克辛杨“我总是确保摄入的关键成分是蛋白质、健康脂肪和纤维(以健康碳水化合物的形式)。”这三种成分对健康饮食都是必不可少的，而且这三种成分的组合有助于确保你的奶昔足够饱腹，让你撑到午餐时间。
通过蛋白质选择来创造性
每个人对蛋白质的需求是不同的，这取决于年龄、性别和活动水平(这里有更多），但大多数人应该用每餐吃至少15克蛋白质。如果你是厚厚的冰沙的粉丝，非比希腊酸奶与其他成分无缝混合，只增加了一丝唐，6盎司的服务包约17克蛋白质和100卡路里。白软干酪还可以增加口感(如果你不喜欢凝乳，不用担心，因为它们会立刻混合起来!)奶酪蛋糕的味道可以与浆果或桃子等核果很好地搭配。与希腊酸奶相似，每6盎司脱脂白软干酪含有约20克蛋白质和120卡路里。
如果你想给你的食物添加额外的味道，蛋白粉可能是最好的选择。如果你刚接触蛋白粉，而且选择太多(谁能怪你呢!?)以下是你需要知道的一切．
为纤维添加全谷物
碳水化合物是身体的主要能源来源，所以复杂的碳水化合物应该在冰沙中发挥主演角色。每个人的碳水化合物都需要有所不同，但早餐时的1或2份是一个很好的目标。注册营养师伊丽莎白赫利喜欢在她的冰沙中加入燕麦片(1/2杯是一份)——它是复合碳水化合物的极佳来源，能提供稳定的能量和纤维，这对于消化健康和丰满至关重要。奖金：燕麦可以使混合物味道像松饼面糊。
蔬菜能增加大量的营养和纤维
羽衣甘蓝或菠菜叶是Qureshi最喜欢的方式让蔬菜进入冰沙，因为它们含有维生素和纤维，但不要添加任何不需要的蔬菜味。一杯无论是一杯，都是蔬菜的全部服用。
“绿色是我冰沙的必要性。他们在没有加糖的情况下加厚冰沙，“杨说，杨氏说。
水果适度是一个伟大的碳水化合物来源
水果中天然存在的糖比加入的糖更好，因为它们有很多含量的维生素，以及有助于保持血糖稳定的纤维。但是，糖仍然是糖，也可以在水果上过度。“哈利说，将水果部分限制在1件或1杯水果中，“Hurley说。
在同一个备注上，记住乳制品中的乳糖也是一种天然存在的糖的形式。“我也注意我通过乳制品添加了多少糖，”杨说。如上所述，6盎司酸奶或奶酪是一个很好的目标。
避开添加的糖
添加香蕉或芒果等水果甜美，足以让您不必添加糖，蜂蜜或糖浆等甜味剂。此外，确保您不小心添加额外的糖。“选择普通希腊酸奶过度味道，并阅读冰冻水果上的标签，以确保它不含任何添加的糖，”Hurley说。
为了在不加糖的情况下增加口感，杨喜欢在她的冰沙中洒上肉桂，以获得淡淡的甜味和一点热度。当她想吃巧克力的时候呢?“我会加入一些生可可粒，它们也含有植物营养素、抗氧化剂和类黄酮。当混合时，这些颗粒会添加类似小巧克力片的纹理，让我的奶昔看起来像甜点!“
选择健康的脂肪来源......
“为了健康的脂肪，我在大麻心、亚麻籽和奇亚籽之间交替食用，”杨说。“每一种都提供了不同的口味和质地，使每一种冰沙的味道独一无二。例如，亚麻籽可以增加坚果的味道。”坚果酱是另一种增加脂肪和丰富味道的好方法，而鳄梨可以增加奶油味。
但是，库雷希警告说，由于脂肪含量高，很容易过度摄入脂肪，所以要注意部分控制．她建议:“在把食材加入搅拌机之前，试着量出分量，而不是直接加入。”一汤匙的坚果酱，1-2汤匙的坚果或种子和1/4个鳄梨都可以算作一份健康的脂肪。
......但如果你在锻炼后，很容易
“我们的身体比碳水化合物和蛋白质消化脂肪慢一点，这可能会让你在锻炼过程中感觉太满或不舒服，”Hurley说。
目标是400卡路里
有这么多因素会影响每天应该吃多少卡路里：你的身高，体重，年龄，活动水平，性别，目标和遗传学都在发挥作用，以及睡眠和压力等事情。所说，400卡路里是大多数人的甜蜜点，当时谈到早餐时，Qureshi说。当然，你是你自己身体的专家，所以你可以根据需要调整这个数字。
