厌倦了每天早晨吃同样的旧谷物或燕麦片？保持健康的饮食令人兴奋和这八个简单的早餐碗，味蕾。他们很快组装前一天晚上，以简化您的早晨。这些碗不仅仅是您的社交媒体供稿的值得的照片 - 它们是营养丰富的，有益健康的早餐，可以使您整个早晨充满活力（以400卡路里或更少）！

1。苹果派早餐碗|适合美食家发现

用这个苹果派冰沙碗来改变您喝冰沙的方式。这是一种无聊的搅拌器食谱，并用卷曲的燕麦纤维泵送。一些美味的礼帽是Chia种子，烤山核桃，葵花籽，当然还有苹果！如果担心糖，请将香草希腊酸奶换成普通。食谱使1份。

营养（每份）：卡路里：357;总脂肪：3G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：3mg;钠：110mg;碳水化合物：65克；饮食纤维：6G;糖：37克；蛋白质：15克

2。芒果菠萝酸奶碗|MyFitnesspal的原始食谱

这个芒果粉酸奶碗是热带早餐。朴素的酸奶自然会带有大块菠萝和芒果，以及烤椰子片。普通酸奶是一种绝佳的早餐选择，因为它含有益生菌（即好细菌）和良好剂量的蛋白质，钙和维生素D。食谱使1份。

营养（每份）：卡路里：334;总脂肪：16克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：15mg；钠：172mg;碳水化合物：38克；饮食纤维：4G;糖：32克；蛋白质：16克

3。自制香蕉“酸奶”|营养剥离

这种香蕉“酸奶”是用简单的全食品成分制成的，也不含乳制品！奶油腰果，纤维和蛋白质的健康脂肪以及香蕉的蛋白质都融合在一起，制成了奶油奶油且天然甜的浓稠的酸奶状菜肴。食谱每杯1杯2份。

营养（每份）：卡路里：152；总脂肪：7克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：45mg;碳水化合物：23克；饮食纤维：7g;糖：8克；蛋白质：5G

4。三重浆果燕麦片早餐碗|可爱的小厨房

用这浆果碗燕麦立即从蝙蝠上取出甜蜜的修复！它是由冷冻浆果制成的，因此您可以在一年中的任何时候享受它。为了使其变得更奶油，更丰富蛋白质，请在一些厚实的希腊酸奶中旋转。食谱在每碗1碗时煮2份。

营养（每份）：卡路里：291；总脂肪：7克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：12mg;钠：69mg;碳水化合物：50克；饮食纤维：6G;糖：19克；蛋白质：9G

5。肉桂藜麦早餐碗|爱与柠檬

这款注入肉桂的藜麦是燕麦片的无麸质替代品，只需要25分钟的烹饪时间即可。用季节性水果或松脆的质地美化早餐碗（您好，烤椰子和杏仁！）。食谱在3/4杯藜麦份2份。

营养（每份无浇头）：卡路里：172；总脂肪：4G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：157mg;碳水化合物：28克；饮食纤维：4G;糖：0g;蛋白质：7G

6。超级食品藜麦早餐碗|无麦厨房

这款无麸质餐用蓝莓，香蕉和杏仁装饰，只需要七种成分。最重要的是，每份份量都包含9克纤维！食谱在每杯1 3/4杯时煮2份。

营养（每份）：卡路里：361;总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：0mg;钠：11mg;碳水化合物：63克；饮食纤维：9g;糖：22克；蛋白质：10g

7。俗气的燕麦片和油炸鸡蛋|健康的小点心

如果您喜欢冒险，请用这种咸燕麦片来振作口感！快速烹饪的钢切燕麦（不，那不是矛盾的！）是给这道菜提供更多质地和持久力的秘诀，而无需长时间的烹饪时间。与白切达干酪混合，再加上炸鸡，这使一个充满活力的早餐碗。食谱使1份。

营养（每份）：卡路里：264;总脂肪：18克；饱和脂肪：8G;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：194mg；钠：460mg;碳水化合物：19克；饮食纤维：3G;糖：3G；蛋白质：12g

8。藜麦早餐争夺|温迪·波利斯（Wendy Polisi）

用一碗藜麦，鸡蛋和鳄梨开始，开始您的一天。这种早餐搭配8克纤维和18克蛋白质，可以打包营养丰富的冲孔！商店购买的莎莎将准备时间最少。食谱使1份

营养（每份）：卡路里：373;总脂肪：22克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：11克；胆固醇：372mg;钠：551mg;碳水化合物：27克；饮食纤维：8G;糖：2G；蛋白质：18G