份量的大小和控制你盘子里的食物(也就是你胃里的食物)都是控制体重的重要因素。无论外出就餐是为了方便，还是为了享受，或者两者兼而有之，餐厅用餐通常都有潜在的主要陷阱。即使你成功地抵制了薯条和颓废的甜点的诱惑，从沙拉到饮料的选择，仍然有大量的卡路里陷阱。
幸运的是，有一些营养师批准的菜单黑客 - 除了拿着梅奥并将薯条交换为绿色 - 以帮助您削减卡路里并保持轨道。
1.总是要求在旁边穿衣——但不要止步于此。
“一般的餐厅会提供足够一家四口穿的衣服，”他说Keri Gans.他是《小改变饮食法》的作者。”“你可能只需要他们给你的四分之一。所以，即使你把油醋酱放在旁边，也要少用。记住，你可以随时添加，但你不能完全刮掉它。
2.跟面包篮说再见吧。
尽管它可能会破坏你的心，不要让你的服务员在桌子上放面包篮。如果您无法抵抗那种浸入油的味道，请让服务员在抓住切片后拿走它。盯着整个篮子，当你等待你的饭菜到达时会让你易于思考思考，因为我们倾向于在我们面前吃任何东西。“如果面包是您的必要条件，那么确保您订单的订单也不包括碳粉碳，如土豆，米或意大利面，”Gans说。
3.不要吃汉堡——尤其是你要吃薯条的时候。
由于肉本身在卡路里和脂肪中很高，Gans建议将您的浇头限制在生菜和番茄。“没有奶酪，”她说。“甚至健康的鳄梨也是”别“。”在这种情况下，你也不能拥有你的牛肉汉堡并吃它，但如果你没有附着在红肉上，就把你的馅饼交换为瘦的土耳其或鸡肉。
4.点半份意大利面。
即使菜单上没有列出小份的午餐，也可以问问厨师是否可以做半份，外加sautéed蔬菜。如果他们不能，让你的服务员在他们把意大利面端上桌之前把一半的意大利面打包。你不仅会吃得更少，也不用担心明天的午餐了。
5.去钓鱼。
因为你可能会把盘子里的鱼吃完(没人想这样那有人在休息室里加热鱼)，明智地选择。甘斯建议尝试白鱼，白鱼往往比鲑鱼和金枪鱼等脂肪较多的鱼热量更低。
6.砍下你的沙拉。
大多数沙拉都是大的、多叶的、美观的。但甘斯说，这也会促使你使用更多的敷料，让所有东西都涂得均匀。让厨师把你点的沙拉切成小块，这样更容易搭配，这样可以节省一些调料(和卡路里)。
7.重新思考甜点。
如果甜点菜单上没有水果选项，而且您正在渴望晚餐晚餐甜蜜，请咨询您的服务器。通常，厨房可以放在一起水果板。或者，在菜单上为eSpresso Mousse划出脱脂刀拿铁咖啡。“添加一点糖，你不会错过甜点，”Gans说。
8.喝起来。
桌子上的水不仅仅是装饰。“水可以帮助你充满帮助，也有助于减缓葡萄酒饮酒，”Gans说。旨在在吃饭之前完成第一杯玻璃。
9.重新思考你的应用程序。
您认为如果您正在尝试保存卡路里，请避免所有成本的开胃菜单将是游戏的名称。但您实际上应该考虑更接近并订购您的主要课程的应用程序菜单。根据GAN的说法，开胃部分通常与实际部分尺寸更接近，而不是往往往往有往来迎接Entrée菜单的巨型膳食尺寸。
10.开始分享。
如果你不能停止在14盎司的文件上流口水，请询问有人与您分开。然后订购炒蔬菜的一侧，如西兰花，带有一点大蒜和橄榄油，完成您的饭。
香农
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