我们都知道锻炼的关键是保持乐趣，保持有趣的事情的最佳方法是保持自己（和身体）猜测。为此，这些即兴锻炼感觉更像玩游戏比锻炼是关键。
您无需成为认证的培训师即可创建有效的全身锻炼。尝试这些有趣，创新的方法，以动态开发一个使您出汗的例程。
“这个简单的面向电路的阻力会议将使您的新陈代谢激增，并增加您的锻炼后卡路里燃烧，”布兰登·希罗斯（Brandon Hirose）说。紧缩纽约市第59街。
怎么做：
- 选择三个练习：低身，核心和上身运动。
- 查看紧急联系人的电话号码或您发短信的最后一个人。他们的电话号码确定您的代表方案。零为10次。
- 浏览他们的电话号码，在三个练习之间交替。例如，如果它们的数字为555-700-6498，并且您选择了分裂的下蹲，木板和俯卧撑作为练习，那么您会这样做：
555-700-6498
5个裂缝
5木板
5个俯卧撑
7个裂缝
10木板
10个俯卧撑
6个裂缝
4个木板
9个俯卧撑
8个下蹲
- 总共浏览他们的电话号码三倍。因此，在此示例中，第二轮将以5个木板开始。
根据您的健身水平，在回合之间休息。初学者休息60-90秒，中间休息30-60秒，而高级休息30秒。
记住那些折纸命运出纳员（又名cootie捕手）您小时候做了吗？为怀旧而兴奋，锻炼出色。“这使您的心律升高，同时保持有趣和有趣。每次玩游戏时，您都会获得不同类型的锻炼。”认证的私人教练说凯利·弗雷拉斯（Kelli Fierras），rdn。“这种锻炼还可以使您能够拥有结构和指导，而无需在您前进的情况下弥补。”您可以独自或与朋友一起做。
怎么做：
- 创建算命柜员。在四个外襟翼上，写：有氧运动，力量，核心和拉伸。
- 传统上，内部襟翼编号为1至8。
- 在每个皮瓣的下面，写一个练习，例如burpees，俯卧撑，千斤顶，登山者，蹲下跳跃，木板千斤顶，仰卧起坐和高膝盖。（请务必挑战自己 - 您可以做超过1个Burpee！另外，您想出汗，对吗？）
- 选择四个单词之一。单词的长度是您移动算命柜员的次数。因此，如果您选择“有氧运动”，则将其移动六次。
- 然后选择其中一个。那就是你要做的。（选择一个数字后，您将无法再次选择它。）再次将财富柜员移动多次。
- 在这段时间内选择另一个数字。这是你的代表。（一旦选择了一个数字，就无法再次选择它。）在襟翼下面看一下您将进行的练习，并为所选的集合和代表进行操作，在套装之间休息15–30秒。
重复此操作，直到您进行每次练习。您也可以再次重复整个过程，也许可以通过新的练习制作新的算命柜员。
“ [这种锻炼方案的想法]只是为了获得乐趣，并使您的思想除了身体外工作。”水晶法萨诺，布鲁克林切尔西·皮尔斯健身的精英私人教练。
怎么做：
- 通过计算以您的名字来计算多少个字母来确定您将执行的练习数。如果少于五个，也要添加您的姓氏。因此，如果您的名字叫Dwayne，请提出六个针对不同身体部位的练习。也许那是V-Up，Sumo蹲下，步行弓步，钻石俯卧撑，容易发生y-t-i加剧和跨界登山者。
- 通过计数姓氏来确定您将进行的回合数。
- 最后，而不是代表，而是使用时间 - 您的年龄。
因此，在此示例中，如果Dwayne是33岁，他的姓氏有八个字母，他将在33秒内完成六个练习中的每个字母，完成了八个总回合。
“您可以与朋友一起做这件事，”雅克·克罗克福德（Jacque Crockford美国锻炼理事会。“让每个人拿出一张纸，看看您的冒险去向。”
怎么做：
- 确定您的总锻炼时间会多长时间。然后使用时间而不是代替。要进行HIIT风格的锻炼，请进行每次锻炼15-45秒，并在两次练习之间休息2-3倍。
- 拿几片纸，并在每个纸上写下最喜欢的练习。将其混合，包括各种动作包括五个主要运动模式：弯曲和抬起（像下蹲一样），单腿（弓步），推（板凳倾角），拉动（隆起）和旋转（侧板步行）。
- 将每条滑动折成两半，然后将它们全部放入碗或罐子中。
- 一个一次，随机绘制一张纸，并按照您的工作比例进行练习。继续固定的时间。
如果您在一个小组中这样做，请每个人进行转弯练习。
“音乐可以帮助锻炼，而且您不必计算代表或观看时钟 - 您只是感觉到了。每分钟特定节拍背后有科学，但是每个人都不一样，所以无论歌曲让您走是否正确，”凯瑟琳·康纳斯（Kathryn Connors），纽约切尔西·皮尔斯健身的精英私人教练。提示您的播放列表，然后遵循此协议。
怎么做：
那首歌结束后，为下一首歌选择新的练习。继续您拥有的时间长度，在歌曲之间必要休息。
无需购买特殊的纸牌即可进行锻炼。您可以使用基本卡。
怎么做：
- 选择四个练习 - 用于上身，下体，核心和有氧运动。旨在选择练习这三个运动平面，克罗克福德说。
- 为每个西装分配练习。也许俱乐部是超人，钻石是臀部桥梁，心脏是带有旋转的侧木板，黑桃是Burpees。
- 将卡片划分，然后将每个卡片放入一堆。分别洗牌。
- 从第一堆中拉一张卡。诉讼确定了练习，价值决定了代表。面卡是10次。ACE是15次。
继续从每个堆中拉出卡片，按顺序进行，以便将所有四个练习的混合物混合在一起。只要您有时间，就会进行此操作，每次第四次练习后休息约30秒。
