当生活忙碌时，它可能会给您的健身带来压力 - 开车去健身房，锻炼一个小时，然后开车回家。但是，不要完全跳过运动，而是花10分钟时间进行有效的锻炼，以帮助您感觉更好。
如果您想要一个苗条而强壮的下半身，请花10分钟的时间针对您的腿部易于遵循的程序。您将建造强大而瘦的四边形，腿筋，臀部和小腿，同时进行出色的心血管锻炼并提高灵活性。
您的10分钟，低身锻炼
设置一个计时器10分钟，并在需要时尽可能多地重复此电路。
杯状分裂下蹲
每条腿5次
分裂的下蹲是一个很好的练习，可以锻炼强壮的腿，提高平衡和稳定性，并增加较低的耐力。通过将哑铃握在“杯状位置”中，您还将激活核心和上身，以使其成为全身的动作。
举动：双手握住一个哑铃的末端，然后用肘部将其握在胸前。站在另一只脚的前面约3英尺，以便膝盖在底部有两个90度角。直接向下掉，然后用前后脚跟开车。不要让您的前膝盖漂流过脚趾。
罗马尼亚硬拉
5次
这次硬拉建立了强大而健美的背面 - 随着您提高低身力量并燃烧卡路里的卡路里，您会感到腿筋，臀部和下背部工作。
举动：从支架上握住杠铃或哑铃，每只手。向后推臀部，保持后背并下降，直到您感到腿筋伸展。穿过脚跟并返回起始位置。
臀部/大腿伸展
每条腿5次
臀部/大腿伸展目标每个臀部有助于改善您的较低体强度，并减轻腿筋和下背部的压力。大多数人的肌肉肌肉弱，因此必须进行这项运动。
举动：躺在地面上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。直接伸出一条腿并将其固定在那里。开车穿过脚后跟，挤压臀部以将臀部推开。重复。不要用下背部拉起自己。
深蹲呼吸
5呼吸
这是一个很好的恢复练习，可以重置您的姿势，恢复体内的移动性和灵活性，并使您的心脏放慢脚步（因为这可能是从以前的练习中进行的）。您会很快感到休息，恢复活力，并准备好进行另一个电路。
举动：从脚部臀部宽度开始，然后直接向前。插入深蹲，轻轻握住您面前的东西以进行支撑。围绕脊椎围绕，深呼您的腹部和背部。专注于呼气。
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