有时候，医生订购的正是很棒的。难怪可以追溯到5，000年前在印度北部的一种练习，这是如此受欢迎。一2016年瑜伽联盟的调查透露，有3670万美国瑜伽从业人员，高达2012年的2040万。也有充分的理由。瑜伽不仅是给肌肉提供一些TLC的理想方式，还可以increase your sense of self esteem，，，，改善心血管健康andease lower-back pain。
“瑜伽非常适合具有不同技能水平和需求的人，”联合创始人Bethany Lyons说Lyons Den Power Yoga在纽约，纽约。“它是可修改，适应性，可调的，并且能够在他们的过程和实践中与学生见面。”
但是，即使撞到垫子也会感觉很好，但一些错误可能会使您的练习更能做到。在这里，里昂提供了您在课堂上可能制作的六个最大的人造PA。
瑜伽块，皮带和轮子等道具旨在增强您的练习。通常，人们错误地将它们视为软弱的标志。里昂说：“瑜伽块和皮带不仅适合初学者，而且并不意味着您正在失败。”“使用道具使从业者可以量身定制他们为身体所做的任何姿势，并且对各个层次都非常有帮助。”让您的瑜伽教练知道您有兴趣使用道具，他们将能够指导您将它们纳入您的练习中。
Chaturanga或瑜伽伏地挺身,是一个受欢迎的成分nt to almost every yoga class. While you don’t want this to be a wide-form pushup, you don’t want to keep your arms so close to your body that you’re relying on them for stability. “This is a common cheat that takes the weight of the body and forces it into the shoulder joint,” says Lyons. “After several hundred of these, your body will start to feel the impingement and impact which can lead to injury.”
Instead, Lyons offers this fix: Stack your elbows over your wrists and lower only to the height of the elbows, moving the elbows straight back (which will be略微离开从身体）。这种对齐能够保护肩关节，锻炼三头肌，使您处于完美的位置，将牢固地压入垫子，直接拉直手臂，以使肩膀与肩膀集成在一起。
移动，束缚和通常不支持您的练习的垫子可能会分散注意力甚至危险。找到一个感觉舒适的人（也：防滑）对于您的最佳流程至关重要。“我推荐一个像Jade Pro Harmony这样的高质量垫子（奖金：每个垫子都购买了一棵树！）。”
如果您参加热瑜伽课，并且没有在汗水瑜伽垫上使用垫子，请为生活做好准备。里昂说：“将滑动练习变成稳定而自由的分布练习。”
简而言之：屏住呼吸切断了您的生命力。呼吸是一个很好的规模，可以使您可以陷入姿势的强度或远处，当您屏住呼吸时，没有反馈循环告诉您何时做得太多。里昂建议说：“为避免这个问题，请注意呼吸，并在呼吸的顶部稍作停顿，然后在呼吸的底部稍微停顿下来，然后稍稍停下来。”
Not only is it very distracting for the other students around you to leave early — but it is arguably the most important asana there is. “In today’s frenetic world, what we need most is deep rest,” says Lyons. “Give yourself and your fellow students the gift of staying for savasana. Simply stay: It’s that easy!”
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