在地板上锻炼腹肌太老套了!忘掉那些烦人的仰卧起坐吧——从地板上站起来，更有效地锻炼核心肌群(并在这个过程中燃烧更多的卡路里)。这个站立式腹肌系列保持你的心率上升，同时工作您的腰围在最小的时间内最大的结果。
想要更多像这样的站着锻炼腹肌，一定要看看我们的“30分钟有氧核心”课程《坚持走下去:21天减肥计划》万博彩票下载安卓狗万体育买球程序!在这个低强度的锻炼计划中，没有任何楼层运动，旨在帮助你从各个角度锻炼腹肌，同时燃烧身体脂肪，提高你的能量水平。
站在Ab练习
核心砍
代表:每边10
好处:加强腹部和背部的核心腰围肌肉
双脚分开比臀部宽，膝盖微微弯曲，双臂伸展，双手合十。将重心转移到左腿上，同时弯曲肘部，双手在左肩上方摆动，收紧腹肌。
快速地将手臂向下切至右大腿，臀部向右旋转，弯曲膝盖，抬起左脚跟离开地面。
尽可能快地重复10次，然后换另一侧重复。
风车达到
代表:20日,交流双方
好处:这种以核心为中心的运动可以利用臀部和大腿的肌肉来燃烧更大的卡路里
双脚分开比臀部宽，膝盖向后。坐回蹲姿，双臂从肩膀两侧伸出，肘部弯曲。让指尖轻触，掌心朝下。
将重心转移到左腿上，将右腿交叉放在身后，向下行屈膝礼。你的手臂应该与肩膀保持一条直线。从臀部开始向前铰接，脊柱保持中性，右手指尖指向地面。
这是一个代表，返回开始，并在对面重复。
腰围淘汰赛
代表:每次交替两边
好处:用这个激发拳击灵感的动作来增强你的斜肌和背部肌肉
双脚分开比臀部宽，膝盖微微弯曲。保持你的非拳击手臂在你的身边，肘部弯曲，你的手拳头在你的脸颊。重心转移到左腿上，抬起右脚跟，右臂从身体向左侧猛击(这是一个动作)。
立即在另一侧重复。
快速重复，每次换边。
站在Abs紧缩
代表:每次交替两边
好处:这个动作会让你的整个身体都在工作来帮助你保持平衡。它也同时针对斜肌和腹壁
双脚分开站立，与臀部同宽。将身体重心转移到右腿上，肘部向外弯曲到肩膀两侧，双手握拳放在锁骨前面。
当你的左膝抬起与臀部成一条直线时，将腹肌紧靠脊柱。将右肩转向抬起的膝盖，这是一个rep。
回到开始，在另一边重复。
一边滑
代表:每边10
好处:在这个有趣的横向有氧核心运动中锻炼大腿内侧和腰围
两脚并拢站立，肘部弯曲，双手放在肩前。把重心转移到左脚上。
向右大跨步，重心转移到右腿。
当你的左臂达到头顶，身体向右倾斜时，左脚轻拍右脚旁边。
回到起点;做10个快速移动的重复，然后在另一边重复。
照片:凡妮莎·罗杰斯摄影
