小扁豆面食正在改变面食的游戏，提供一种高蛋白、高纤维、无麸质的面食替代品，既美味又令人满意。这里有五个食谱，突出了这一新趋势，可能会帮助你忘记意大利面，意大利面。狗万买球网址

1.五味辛辣红豆面食|活瘦吃绿

这种甜味辛辣的意大利面只有五种配料，不仅味道鲜美，而且能为无肉饮食提供必要的蛋白质。该配方每杯4份。

营养（每份）：卡路里：298；总脂肪：5g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：7mg；钠：102mg；碳水化合物：48克；膳食纤维：6g；糖：8克；蛋白质20g

2.金色晒干番茄红扁豆面食|半生不熟的收获

晒干的西红柿、姜黄和羽衣甘蓝相互碰撞，为这道美味的食谱增添了营养。在上面放上一把烤松子或芝麻，享受一个有趣的嘎吱嘎吱声。该配方每种约1杯，共6份。

营养（每份）：卡路里：294；总脂肪：12克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：8g；胆固醇：1mg；钠：495mg；碳水化合物：36克；膳食纤维：7克；糖：7克；蛋白质：12克

3.一锅奶油番茄罗勒扁豆面食|泰迪·莎拉

说到这一锅菜的食谱，就没有什么可吃的了。它味道鲜美，制作简单，内含20克植物蛋白。冷冻剩菜，在接下来的几天里享用这道菜。该配方每种约1杯，分4份。

营养（每份）：卡路里：381；总脂肪：9克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：0mg；钠：102mg；碳水化合物：60克；膳食纤维：18克；糖：3g；蛋白质：20克

4.小扁豆面食配芝麻菜酱|营养学家吃东西

在这道丰盛的菜肴中，香蒜酱与辣味芝麻菜一起得到了乐趣。这道菜只需要20分钟的准备时间，就可以在工作日轻松享用。该配方以大约1杯的量制成7份。

营养（每份）：卡路里：350；总脂肪：14克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：7g；胆固醇：0mg；钠：60mg；碳水化合物：16g；膳食纤维：2g；糖：1g；蛋白质：9克

5.奶油椰子咖喱面食|维塔维贝斯

咖喱椰子面是那些担心扁豆面的人的起点。奶油和甜味的平衡-这是一道完美的夏季佳肴。该配方每种约1杯，分4份。

营养（每份）：卡路里：487；总脂肪：12克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：0mg；钠：294mg；碳水化合物：74克；膳食纤维：16g；糖：12克；蛋白质：25克