下次您坐下来吃饭时，请长时间看一眼在你的盘子上before you dig in. The food you’re eating and the way you prepared it might be totally healthy, but there could be another, almost invisible factor causing you to eat more than you originally intended to. And if you’re interested in losing or maintaining your weight, letting this little mistake slip under the radar could be getting in the way of your goals.
您的份量可能太大了，您的食物的方式可能就是原因。您的健康食游戏计划似乎是密封的：您勤奋地将糙米放下，顶上像鸡一样瘦蛋白，并用蔬菜结束东西。但这是摩擦：以这种格式排列食物可能会导致您意外地包装过太多的食物和其他食物。根据Maxine Yeung，M.S.，R.D。的所有者健康搅拌，当您首先将碳水化合物和蛋白质铺装时，“到达蔬菜时，盘子上剩下很少的空间。”她说，在一顿全面的饭菜中蔬菜应该是主要重点。因此，您不想像事后那样将它们放在盘子上。
观看>简单的水合方法（不是水）
Yeung解释说：“改变您的餐点使蔬菜部分的方式您的主要重点非常重要，因为它们包含了您身体需求的所有纤维，维生素，矿物质和水。”那么，最好的方法是什么？蔬菜首先，然后是蛋白质，然后是谷物 - 如果听起来颠倒了，那是因为它是。该方法由Yeung开发，称为向后镀板，这是解决常见的问题问题的一种非常简单的解决方案。
养成用餐时间很容易。当您盘子时，Yeung说，您需要将份量为50％的非淀粉蔬菜，25％的瘦蛋白质和25％的碳水化合物。如果您以经典方式（碳水化合物，蛋白质，蔬菜）铺路，则更有可能最终获得50％的碳水化合物和25％的蔬菜。为了达到正确的平衡，她说：“首先，用蔬菜填充大约一半的盘子，然后将蛋白质和碳水化合物分为相等的部分。”而且，如果您仍然不确定自己的份量，她建议使用myplate的视觉效果作为指南。
虽然杨主要喜欢使用这种方法家，，，，she says you can also apply it to mealtime at buffet-style situations, and even while choosing an item from a restaurant menu. Using this trick forces you to look at your meal in a different way. So when you’re flipping through dinner options, whether it be on Seamless or at your favorite Mexican spot, you’ll be more inclined to spot the dishes with larger vegetable portions.
