什么是血型饮食,它对减肥有效吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

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Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师
通过Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师
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个性化的营养 - 即评估个人,了解他们并根据他们的个人生活方式,病史等来改变目标和行为变化 - 这是在持续改变健康方面时非常重要。广义建议往往不工作(例如,饮食!)。此外,许多人想要一个量身定制的计划他们而不是街上的无名女尸或无名小卒。这就是为什么我能(可能)看到“血型饮食”最初的吸引力,因为它似乎更具体的群体取决于你的血型。然而,我不相信有任何科学支持最常见的说法——更好的健康和减肥——与饮食有关。万博彩票下载安卓狗万体育买球让我们进入细节。

什么是血型饮食

血型饮食似乎是在90年代由一位自然疗法家开发和推广的,他写了一本关于这个话题的畅销书。他认为,人们应该根据自己的血型(A、B、AB和O)遵循特定的饮食模式,这既有遗传的原因,也与我们的祖先进化后的饮食有关。(好吧,我问自己,但他到底是怎么知道的?)每一种血型都有一个与某一祖先类型(如“游牧民族”或“猎人”)有关的名字,以及一系列食物规则。一组必须避免红肉,另一组必须避免小麦和玉米,但可以吃红肉,另一组不能吃芸豆和鸡肉,最后一组不能吃谷物或豆类,但饮食中动物蛋白含量很高。总的来说,这些饮食包括从素食到旧石器饮食。进一步说,这种饮食的理论也基于凝集素的潜在影响,凝集素主要存在于生豆科植物中,它可能与肠道产生负相互作用,导致某些血型的红细胞凝结。当然,如果你遵循适合你血型的饮食,就会有更好的健康和减肥的承诺。万博彩票下载安卓狗万体育买球

科学(或缺乏)

坦率地说,没有。甚至有一个2013年评审在现有的文章和研究中,没有发现血型饮食有益健康的证据。没有一项研究支持这种饮食的主张,这只是表明任何人都可以写或谈论一种饮食或营养,但没有证据支持它。必须要说的是,如果一种饮食或营养理论非常流行,并且得到了你最喜欢的社交媒体影响者的支持,这并不意味着它是合法的或有任何科学依据。关于凝集素的理论也很容易被粉碎,因为生豆科植物中的凝集素在烹饪时被破坏了。


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取而代之的是什么

“血型饮食”的一些思想并不糟糕,因为它们涉及进食更多的植物和更少的加工食品。如果遵循这些原则,有助于您的健康目标,那么一定要继续。但是,一般良好的营养建议往往涉及进食更多的植物和较少的加工食物,并且完全没有与你的血型联系。实际任务是如何在适合您个人生活的方式中纳入这些一般改进。例如:

  • 每周3-4个晚上在家做饭
  • 在午餐中加入绿色蔬菜
  • 开始一个“无肉星期一”
  • 周末餐费为平日午餐
  • 吃早餐,期
  • 包括早餐的蛋白质来源
  • 在晚餐中加入沙拉或烤蔬菜
  • 吃果实和坚果
  • 经常吃饭(没有跳过饭店!)

这些都是我与刚刚开始的客户合作的共同目标,但即使这些也可以根据生活方式,目标,喜欢和不喜欢进一步个性化。这就是持久的健康行为发生变化。

底线

针对特定血型的饮食对健康有益,这是没有科学依据的。然而,个性化的营养建议绝对是营养和营养学领域的发展方向(它只是基于你作为一个整体的人,而不是你的血型!)向注册营养师寻求建议并与之合作是一个很好的开始,同时也要认真思考你的健康目标,以及在你目前的生活阶段,什么样的健康行为改变对你最有效。

每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步,比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务,以保持动力。

关于作者

Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师
Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师

Kelly Hogan,MS,RD是一家以纽约市注册营养师专注于妇女的健康,体育营养和植物饮食。她对帮助人们与食物及其身体的积极关系充满热情,并在练习中使用非饮食方法。当她没有说话或写作所有营养时,凯利可以在中央公园找到跑步 - 她正在运行11次马拉松和数量!- 烹饪食谱新老,又狗万买球网址交给瑜伽工作室或与朋友闲逛和/或她的救援狗,花生。

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