匆忙开始锻炼，这样你就可以少做准备工作，有更多的健身时间，这很诱人，但放慢速度，创建一个锻炼前的例行程序，这有很大的价值。
“如果你关注一下职业运动员，你会发现他们在任何比赛前都有一个惯例，”明尼阿波利斯理疗和运动表演公司Viverant的理疗师和矫形临床专家布拉德·里维尔(Brad Leavelle)说。“但他们在训练前也有这样的惯例。这能帮助他们更努力地工作，看到更多的进步。”
但你不必是一个专业人士，就能将锻炼前的例行活动变成一个秘密的锻炼武器。这里有五种策略可以让你做好粉碎它的准备：
莱维尔说，一般的伸展运动和轻微的有氧运动往往是一种常见的热身组合，但更好的方法是温暖你要锻炼的肌肉。
这意味着如果你在举重，你应该做一组超轻的动作来热身，让你的身体习惯你将做的更重的动作。这也可以帮助你设置你的形式，并确定任何感觉特别紧或脆弱的区域。
如果你正在做有氧运动，同样的规则也适用。事先要做得很轻，让你的身体为更艰苦的工作做好准备。这就是为什么许多马拉松运动员在比赛前倾向于步行或做轻松的慢跑——这让你能全力以赴，给你所需的热身。
曼哈顿胃肠病学的医学博士Shawn Khodadadian说，许多人在运动前吃食物和补充剂时犯的错误是在运动时间之前吃。
如果你的身体在消化，你可能很难获得足够的能量来锻炼。更糟糕的是，你可能会胃痉挛或冲向浴室。霍达迪安建议在锻炼前至少吃一个小时，对一些人来说，两到三个小时是可取的。记录你的饮食时间和锻炼情况——你可能需要根据最适合你的方式调整时间。
有时候，去健身房或锻炼需要付出巨大的努力，以至于没有时间去想当你到达那里会发生什么。暗示“四处漂泊”综合症，即增加体重，做几组心不在焉的动作，然后在跑步机上闲逛。
这是无计划的标志，尽管有一些好处——做一些运动总比不做要好——但确切地知道你要做什么，甚至估计锻炼的时间块要好得多。
有很多激励人心的词汇和短语，很多都印在运动服上，比如“太阳出来，枪出来”和“我能，我愿意”。是的，它们看起来很俗气，很值得翻白眼。但它们真的有效吗?绝对的。
《你是个坏蛋》一书的作者Jen Sincero说：“只要它能激发你的灵感，听起来是否可笑并不重要。”．她说：“你的潜意识会接受这一咒语，通常不会像你的意识自我那样愤世嫉俗。”。换句话说，它喜欢奶酪。
她说:“你对自己所说的话感到的情绪越多，它带来积极改变的力量就越大。”她建议你尝试不同的词汇和短语，看看什么能在整个锻炼过程中产生共鸣。
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最难做的事情之一是在锻炼时保持专注，即使这样做会产生最好的结果。《快乐大脑的习惯》一书的作者Loretta Graziano Breuning博士说，很多时候，我们已经习惯了同时处理多项任务，以至于我们把这种倾向带到了健身房。
她说:“这会让我们感到心烦意乱，降低我们愿意付出的努力。”“当这种情况发生时，你无法获得锻炼带来的所有身心益处。”
把工作职责、杂务、跑腿和其他待办事项放在一边，养成一个习惯。有些人发现最简单的方法是把它与锻炼前的时刻联系在一起——例如，当你打开健身房的门，系上你的跑鞋或拿起你的第一套举重器械的时候。布雷宁指出，创建一个“触发器”可以帮助你的大脑意识到你已经准备好集中注意力了。
最重要的是，花点时间制定一个适合你的锻炼前计划。尝试不同的策略，直到你找到一个能让你在计划的健身冒险中充满动力和活力的策略。
