欢迎来到为期四周健身计划的第5天，以提高力量！在短短的四个星期内，您将前往更强壮，更健康的过程。这个力量和流动性计划向您展示了从哪里以及如何进行进步。最重要的是：可以从您的客厅完成锻炼。您需要一些小型设备，但是除此之外，只要不断将您的健康和健身习惯带入新的水平。
在四个星期的过程中，该计划将指导您每周进行三场锻炼；在第四周结束时，您应该获得令人印象深刻的实力和机动性的回报。无论“表现”对您意味着什么，都可以更好地运动，这是成功表现的基石。此外，以必要的力量支持的更好的运动有助于使伤害保持na弱或使人衰弱。
第5天专注于上半身，包括胸部，手臂和背部 - 所有日常活动和姿势都非常重要。在您没有安排锻炼的日子里，您总是可以每周添加15-30分钟的步行，骑自行车或跑步/步行一次，两次甚至每周三次。当然，这是完全可选的。
每次练习的进度将从一周到下一个星期进行，使基线练习更具挑战性和/或调整集合和代表。该计划的锻炼时间通常在15-45分钟之间，具体取决于一天，一周和适合您的节奏。
该计划在每周的工作量和锻炼难度方面进展。
整个计划需要什么：
- 1电阻带/管带有手柄和门锚（基于您可以使用完美形式使用的阻力水平）
- 1对锻炼滑块
- 1迷你band（基于您可以使用完美形式使用的阻力水平）
- 1set of dumbbells,* likely between 15–40 pounds (weight based on what you can use with perfect form).
*It is possible to modify the small number of dumbbell exercises in this program if access to dumbbells isn’t realistic.
如何跟随
每次锻炼都有四个练习，并在“ A”组和A套件中进行组织。从指定集和代表的“ A1”和“ A2”之间的“ A”集和“ A2”之间的交替开始。“ A”套件完成后，以相同的方式移至“ B”套件并完成。
第5天
第5天专注于您的上半身。这种锻炼将针对您的胸部，背部和手臂。通过这种锻炼，您将获得肩膀的移动性，力量甚至更好的姿势。
Push-Up + Bird Dog
哑铃弯曲行ISO
祈祷
乐队宽抓地力与弓步
