虽然经常提高我们目标重量的建议只是减少卡路里，但实现长期减肥目标实际上要复杂得多。我们没有意识到的是，我们的目标重量实际上很难实现和维护，尤其是不关心生活方式的转变。
研究一次又一次地证明了限制和节食通常不起作用。实际上，传统的节食方法通常会导致长期体重增加，而不是体重减轻，因为它没有教导养成可持续健康饮食习惯的必要行为。万博彩票下载安卓狗万体育买球研究还表明，仅限制食物和卡路里通常会导致对它们的渴望，从而导致潜在的暴饮暴食，这是一个被称为该的周期限制饮食循环。
精心饮食另一方面，直观地，专注于调整您的身体并信任它以了解其需求。尽管直观的饮食不集中于卡路里或体重，但研究表明它可能会稳定并减轻体重。2015年的一项研究美国健康促进杂志发现报告是直觉食客的女性的BMI得分明显低于非直觉食客。
与其专注于计算卡路里或减少整个食物群体，不如尝试这些正念的方法来调整您的身体和饥饿：
考虑您对某些食物的反应
具有讽刺意味的是，这可能是通过减少卡路里确定的刚性，这使我们更加渴望某些食物，这可能使我们渴望我们通常不考虑的食物。学习食物让您感觉如何的唯一方法是不受它们的限制。
您可能会发现，当您从基座上取出巧克力并允许自己每天下午享用一块巧克力时，您可能会完全渴望它。您可能会确定它不会让您在下午的其余时间感到充满活力，或者允许一件零件消除禁忌，您可以停在那里。通过注意，您可能会发现食物如何以不同的方式影响您。
承认你可能有几天
每天挑选一定数量的卡路里进食，不一定会满足您身体的需求，而是聆听您的饥饿和饱腹线索。由于我们的身体是流体和适应能力的，因此我们的卡路里需求正在不断变化。
从AN恢复疾病或受伤，承受很大的压力或从强烈的锻炼中恢复，只是您身体何时需要更多卡路里和特定的大量营养素的例子。能够信任您的饥饿线索，而不是忽略或压制它们是变得更加信任和直观的一种方式。
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超越卡路里
低脂格兰诺拉麦片棒的味道可能更好，并且比苹果和一盎司坚果的卡路里更少。但是，由于其含糖含量较高，您可能会发现自己之后更渴望零食，并且最终消耗的卡路里比吃了苹果和坚果。这是您身体寻求满意的方式。尽管我们的身体没有监测卡路里，但他们知道哪些食物令人满意和填充。
认识到健康不仅仅是体重
有很多研究表明，最佳体重指数（BMI）范围不同，包括我们可以成为在“正常” BMI范围之外健康。另外，相关性死亡率随着BMI通常未能考虑到像家族史，精神障碍和我们的关键因素社会环境。
