我们比以往任何时候都忙。这让人觉得即使是一次快速的健身房之旅也无法适应，更不用说坚持教练批准的减肥计划所需的日常锻炼了。选择去健身房的破坏者：深夜在办公室玩杂耍；一个挤满了欢乐时光、家庭时间和社交活动的社交日历；还有，哦，是的，睡觉。这个名单还有很多。
与其因为无法专注于日常健身而痛打自己，不如想办法在繁忙的日程安排中挤出至少一些锻炼，这样更有成效。
“目标是每周至少锻炼三天，至少两天全身力量训练和一天有氧运动，”他说艾莉莎·拉姆齐，注册营养师及经认证的力量及调理专家。虽然你可能无法通过这种方式达到奥运会的健身水平，但它是实现减肥目标的最有效的方法，更重要的是，也是最有效的方法。
当你到达健身房时，遵循以下四条建议，充分利用你的锻炼。
1.早起
“说到锻炼，早起的鸟儿会燃烧卡路里，”诺姆·塔米尔说，他是经认证的力量和调理专家，也是该运动的创始人TS健身在纽约。大多数时候，阻止我们一周排汗三次的原因很简单，就是生活发生了。你可能一开始就打算下班后去上旋转课，但到下午6点的时候，你发现自己仍然被电脑束缚着，或者筋疲力尽，无法坚持到底。
努力每周早上至少安排三次锻炼。首先，无论一天发生了什么，你都已经离减肥目标更近了一步。第二，你可能实际上得到了更好的锻炼。塔米尔说：“随着时间的推移，大多数人的能量水平会降低。”。“当你安排早上的训练时，如果你有一个良好的休息夜晚，那么当你的能量储存量很高时，你就会开始训练。”
2.间隔
当你在健身房时，间歇运动是你最好、最有效的朋友。“间隔时间可以让你在较短的时间内燃烧更多的卡路里，之后24小时内你的卡路里燃烧会增加，”拉姆齐说。一般来说，间歇训练——或者更好的高强度间歇训练（HIIT）——比稳态有氧运动更有效地减肥。与其在赛前跑步时保持稳定的配速，不如挑战自己进行30秒的冲刺。
3.从力量开始
即使你的健身时间主要集中在做一些有氧运动，研究研究表明，从快速力量训练课程开始，当你在举重后20分钟内撞上自行车或跑步机时，实际上可以帮助你更有效地利用脂肪储备。秩序确实很重要。如果你先踏上跑步机，你可能太累了，无法通过力量训练真正激发肌肉。在准备有氧运动之前，在举重室重新开始，充分利用你的训练。
4.不要低估你的桌子
在那些你实在太忙而无法去健身房的日子里，不要完全认输。为自己制定一条规则，如果你在晨练中打瞌睡，你将从每小时坐下来休息一段时间，做一组10次下蹲，一次爬两个楼梯，或者至少在一次会议上进行一次步行对话。
