你忙吗？
您想保持更好的状态吗？
无论您问谁，这两个问题的答案几乎都是一样的 - 是，是的。
为了解决这一难题，时间切开的健身房需要快速有效的锻炼，以充分利用他们的时间。
这些锻炼应使用针对多个肌肉群的全身运动。他们还需要具有足够的体积（集合次数）和足够的负载来使您更强大。
在这里，针对整个身体的三个金字塔锻炼，可以在20分钟或更短的时间内完成。
金字塔挑战
金字塔锻炼使用一个或多个练习的上升和下降代表，两组之间休息有限。基本上，您将在短时间内完成大量工作。要尽快完成需要一定的精神毅力。
由传奇培训师乔什·布莱恩特（Josh Bryant）推广，以下锻炼被称为华雷斯山谷方法，因为它们最初是被没有太多设备使用的囚犯使用的。
练习
这些挑战在两种练习中效果最好：下蹲和俯卧撑。您自己的体重是您唯一需要的设备 - 相信我们，如果没有增加体重，这是很难的。
蹲
举动：脚稍微稍微伸出脚趾，脚部稍微稍微宽阔。要么将手放在您的面前（平衡），臀部（更难）或在头后（真的很难）。稍微坐下时，将膝盖推出来。将自己放下，直到大腿至少与地板平行，同时将整个脚平放在地板上（如果可以的话，可以降低，但不要强迫它）。站起来重复。
俯卧撑
举动：用手直接在肩膀下方支撑自己的手和脚趾。通过挤压臀部并用核心支撑您的核心，就好像即将在胃中打孔，从头到脚保持一条直线。将自己朝地板放下，同时将肘部从侧面保持约45度（不以90度张开，但也不直接接触您的侧面）。首先将胸部触摸到地板上，不要让头向前戳，或者臀部下垂。将自己从地板上推开，返回起始位置并重复。如果一开始从地板上的俯卧撑太具有挑战性，请在长凳，盒子或类似物体上抬起手。
锻炼1
对于第一个金字塔挑战，请选择一个练习（下蹲或俯卧撑）。您将在步行5-10个步骤时尽快执行套装，就像两组之间的“休息时间”。您采取的步骤越少，锻炼就越具有挑战性。
每组是11次。这是该锻炼总数高达110次。设置一个计时器，以查看您可以多快完成锻炼，并尝试每周击败您的前期。
锻炼2
第二种选择同时使用下蹲和俯卧撑进行全身挑战。您会做更少的代表，但不要上当。在同一锻炼中同时使用上半身和下半身会带来独特的挑战。
锻炼3：完整的蒙蒂
好像前两个选项还不够艰难，这项挑战将前两个挑战结合在一起，用于19米全身燃烧器。
底线
无论您选择哪种挑战，您的目标都应该是每次完成锻炼速度。无论您是每周使用其他力量和有氧运动锻炼外一次使用金字塔，还是每周只能进行锻炼的形式多次进行，稳定的进步都是目标。
