超过十分之一的美国人服用药物帮助治疗抑郁症-但是数据研究表明，抗抑郁药对缓解悲伤、对活动失去兴趣、食欲下降、注意力不集中和睡眠障碍等症状无效。
墨尔本大学心理健康研究员马克西姆斯·伯杰博士说:“虽然目前的抑郁症治疗方法对一些患者有效，但迫切需要新的治疗选择和预防策略。”“关键的挑战之一是识别可改变的风险因素……这些风险因素可以通过调整我们的行为和环境而改变。”
食物吃
改变你的饮食可能是答案。越来越多的研究发现，你吃什么——以及你不吃什么——可能在预防和治疗抑郁症方面发挥重要作用。
“这是一种老式的常识，”圣路易斯大学教授、营养与饮食学会发言人惠特尼·林森迈耶博士说。“饮食影响心理健康，心理健康影响饮食。当我们给身体提供高质量的燃料时，我们的大脑和身体系统就能以最佳状态运转。”
多吃粗粮、鱼、水果和蔬菜可以降低患抑郁症的可能性研究发表于《美国临床营养学杂志》．
人们认为，有营养的饮食可以促进有益的肠道细菌，这对大脑有积极的影响;吃健康的脂肪，如橄榄油和鳄梨，有助于产生触发新脑细胞的蛋白质，而吃大量高度加工的食物会引发慢性炎症与抑郁症．
伯杰是2018年的一项研究的主要作者研究研究发现，多吃鱼和海鲜，少吃快餐，抑郁症发病率较低。他将这一积极影响归功于海产品中发现的欧米伽-3脂肪酸，并解释说:“欧米伽-3脂肪酸与大脑细胞膜的功能直接相关，它们还会影响氧化应激和炎症。”
食品,以避免
相反，有的关系大量食用含有大量饱和脂肪和精制碳水化合物的加工食品，会增加患抑郁症等心理健康问题的几率。林森梅尔指出，你的心理健康会影响你的食物选择，当你在应对抑郁时，很难找到计划菜单、购物和准备健康食物的动力——但影响可能是深远的。
考虑到这些联系，似乎改变饮食可以改善你的抑郁症状。
一个研究发表在《BMC医学》杂志上的研究发现，那些食用全谷物、水果和蔬菜、低脂乳制品、生的和无盐的坚果、鱼、瘦肉红肉、鸡肉、鸡蛋和橄榄油的人减少了对糖果、油炸食品和快餐、加工肉类的消费，在改变饮食习惯后，含糖饮料和酒精饮料显著降低了抑郁症状，33%的受试者报告完全缓解。
报告的结论是另一个重要的发现：改变饮食的那组人接受了这些改变，尽管他们面对的是疲劳和缺乏动力，而这往往与抑郁症相伴而生，因此研究人员感叹道，“[研究]表明饮食改善对于临床抑郁症患者是可以实现的。”
底线
虽然饮食对抑郁症的影响已经得到了充分的研究，但不要在没有咨询医生的情况下就决定放弃抗抑郁药物，而选择水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。
林森迈耶建议“一种全面的方法”，包括心理健康专家和营养学家的意见锻炼是整体健康和福祉的重要组成部分[并且]与咨询和药物治疗相结合，采取健康的饮食和锻炼模式可以成为预防或管理抑郁症症状的有用工具。”
