夏天在这里！这意味着在市场上选择很多新鲜蔬菜。寻找一种新的方式来服务您的一些夏季最爱？这里有12个想法可以让您做饭！
Breakfast
1。西南早餐炸玉米饼|无小厨房：这些炸玉米饼是完美的周末早午餐菜，它们真的很简单。他们在短短15分钟内聚在一起！它们也是完全可定制的，因此请随时通过调整炸玉米饼食材来制作自己的食谱。
营养事实（每份）：卡路里：247;总脂肪：14克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：212mg;钠：78mg;碳水化合物：17克；饮食纤维：6G;糖：2G；蛋白质：10g
2。Power Greens早餐煎锅|埃勒·彭纳（Elle Penner）：Start your day off right with this veggie and protein-packed breakfast skillet. It’s loaded with dark, leafy greens and sweet, caramelized onions.
营养事实（每份）：卡路里：285;总脂肪：16克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：271mg；钠：357mg;碳水化合物：21G；饮食纤维：4G;糖：4G；蛋白质：17克
冰沙
3。红菜冰沙|埃勒·彭纳（Elle Penner）：The most shocking thing about this smoothie (besides the gorgeous color!) is how undetectable the cabbage is with just a cup of blueberries, one banana, and a little bit of vanilla yogurt mixed in.
营养事实（每份）：Calories: 194 ; Total Fat: 1g; Saturated Fat: 1g; Monounsaturated Fat: 0g; Cholesterol: 3mg; Sodium: 86mg; Carbohydrate: 44g; Dietary Fiber: 6g; Sugar: 29g; Protein: 6g
4。简单的绿色蛋白质冰沙|埃勒·彭纳（Elle Penner）：奶昔是完美的在这个早饭workout. It’s also easy to throw in a travel mug and head out the door to start your morning commute.
营养事实（每份）：卡路里：309;总脂肪：3G；饱和脂肪：2G；胆固醇：6mg;钠：95mg;碳水化合物：63克；饮食纤维：6G;糖：47克；蛋白质：15克
“面条”
5。烤胡桃南瓜帕达尔|Cook Smarts:This pasta dish comes together in just 35 minutes–perfect for a quick weeknight dinner.
营养事实（每份）：卡路里：592;总脂肪：23克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：9g;胆固醇：168mg；钠：150mg;碳水化合物：85克；饮食纤维：7g;糖：19克；蛋白质：16克
6.Spaghetti Squash Pad Thai|无小厨房：泰式垫子可以通过使用意大利面条壁球代替米粉来保持传统菜肴的所有风味和舒适性，同时获得更多的蔬菜。
营养事实（每份）：卡路里：290；总脂肪：13克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：43mg;钠：801mg;碳水化合物：23克；饮食纤维：4G;糖：14克；蛋白质：21克
7.Yellow Squash Noodles in Tomato Basil Sauce|健康的小吃和碎片：正在寻找一种使用新鲜罗勒的方法，但不想制作沉重的意大利面？我们为您覆盖了。
营养事实（每份）：卡路里：380;总脂肪：19克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：12克；胆固醇：0mg;钠：326mg;碳水化合物：48克；饮食纤维：13G;糖：25克；蛋白质：11克
人群值得
8.Beet Burgers with Garlic Sriracha Aioli|营养师黛比菜：除了令人惊叹的味道外，甜菜是叶酸的绝佳来源，富含纤维，钾和维生素C，也是铁的良好来源。
营养事实（每份）：卡路里：282;总脂肪：23克；饱和脂肪：3G;胆固醇：40mg；钠：252mg;碳水化合物：17克；饮食纤维：4G;糖：8克；蛋白质：6G
9。Sweet Potato & Black Bean Tacos|Cook Smarts:Sauteed sweet potatoes make a perfect, hearty filling for tacos when you want a quick and easy meat-free meal. These tacos are chock-full of fiber and protein and are perfect for a last-minute weekday dinner.
营养事实（每份）：卡路里：439;总脂肪：11克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：0毫克；钠：685mg;碳水化合物：75克；饮食纤维：17克；糖：7g;蛋白质：14克
夏季沙拉
10.Roasted Cauliflower Salad|吃鸟食：营养和馅料！这种沙拉可以作为淡午餐或晚餐的效果很好。您可以获得健康的菠菜（我们最喜欢的超级食品之一），而小扁豆则以某种蛋白质和添加的风味偷偷摸摸。
营养事实（每份）：卡路里：525;总脂肪：12克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：5G;胆固醇：0mg;钠：379mg;碳水化合物：93G；饮食纤维：26克；糖：48克；蛋白质：20克
11。苹果和藜麦羽衣甘蓝沙拉|无小厨房：Perfect for lunch or dinner, the generous serving size will fill you up without weighing you down.
营养事实（每份）：Calories: 589; Total Fat: 39g; Saturated Fat: 5g; Monounsaturated Fat: 25g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 421mg; Carbohydrate: 53g; Dietary Fiber: 8g; Sugar: 19g; Protein: 11g
12。Cool Cucumber & Red Onion Salad|荣誉系统：立即搅拌快速沙拉！这只有五种成分 - 您只需要切碎其中两种。
营养事实（每份）：卡路里：117;总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：0mg;钠：3mg;碳水化合物：7G；饮食纤维：3G;糖：0g;蛋白2g
