去吃杏仁吧!这些营养丰富的坚果富含抗氧化剂和对心脏有益的不饱和脂肪。的美国心脏协会建议每周吃五份坚果，每次两汤匙坚果或一汤匙坚果酱。杏仁也可以用于多种用途，如杏仁酱、面粉、牛奶等。无论零食是加香料还是加糖，早餐是酸奶还是燕麦片，晚餐是鸡肉还是鱼肉，都有无限的可能。只要记住:坚果是高热量的，所以要注意分量。
1.甜樱桃杏仁亚麻仁奶昔|吃干净
用这款简单的奶昔点亮你忙碌的早晨吧。樱桃、亚麻籽和杏仁是一种富含omega-3、抗氧化剂、蛋白质和纤维的饮料。食谱有两份。
营养(每份):热量:296;脂肪:15克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:0毫克;钠:3毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:8 g;糖:24 g;蛋白质:8 g
2.奎奴亚藜能量棒食物，信仰，健康
不用烤箱，在慢炖锅里搅拌一批丰盛的格兰诺拉燕麦棒。装满了健康的添加物——奇亚籽、杏仁和干苹果——这些美味的食物满足了腹部和腰围。给孩子们做饭?加入一把迷你巧克力片。食谱有8份。
营养(每份):热量:175;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:53毫克;钠:77毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:3 g;糖:13 g;蛋白质:6克
阅读更多>吃杏仁的省钱方法
3.肉桂藜麦早餐碗|爱情和柠檬
这是一种燕麦片的无谷蛋白替代品，这种加入肉桂的藜麦只需要25分钟的烹饪时间。用时令水果或松脆的质地(你好，烤椰子和杏仁!)来美化你的早餐。食谱做了两份，每份3/4杯藜麦。
营养(每份不含配料):热量:172;脂肪:4 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:157毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:4 g;糖:0 g;蛋白质:7克
4.无面粉香蕉面包松饼用勺子舀着吃
这是你可以自信地选择的早餐松饼。杏仁、香蕉和燕麦一起做成了这种松软的香蕉面包松饼。香蕉富含钾、纤维、镁、维生素C和B6，而燕麦含有抗氧化剂和有益心脏的纤维。配方是9份，每份1块松饼。
营养(每份):热量:133;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:19毫克;钠:78毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:3 g;糖8 g;蛋白质:4 g
5.苹果肉桂烤燕麦片| fit foodie finds
这是烤苹果肉桂燕麦片，上面有肉桂奶酱，是你每天早餐研磨的调味料。用石榴籽、椰子片、杏仁片或任何你喜欢的东西来装饰。食谱分为四份，一份燕麦片，两汤匙牛奶酱，一汤匙石榴。
营养(每份):热量:129;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:252毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;3 g蛋白:
6.烤豆薯小串薯条配浪漫蘸酱|吃干净
豆薯有微甜的味道，是香草和香料浸泡的完美画布。每一口都有令人愉悦的嘎吱声，这些豆薯小薯条配上烤胡椒杏仁蘸酱，将会让你的客人惊叹于传统薯条的低碳水化合物。食谱制作了6份薯条，每份薯条加2/3杯薯条和1/6酱汁。
营养(每份):240;总脂肪:16 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:0毫克;钠:139毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:10 g;糖:6克;蛋白质:5克
7.帕尔马干酪和韭菜馅饼荣誉制度
用煮过的藜麦、切碎的帕尔马干酪、香葱和杏仁做成的油炸饼是肉饼的美味替代品。在无肉餐中，这些多用途油炸食品可以作为开胃菜、主菜或配菜。为了获得更多的纤维，可以搭配配菜沙拉。食谱有6份，每份2个奎奴亚藜油炸饼。
营养(每份):热量:205;脂肪:13 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:41毫克;钠:246毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:2 g;糖:0 g;9 g蛋白质
8.无谷蛋白西葫芦乳蛋饼|健康的小点心
这款无麸质乳蛋饼是用坚果杏仁饼皮做成的，是令人印象深刻的早午餐选择或一天中任何一餐的万能主菜。西葫芦面条和橙色灯笼椒增加了色彩斑斓的条纹。食谱有6份。
营养(每份):热量:261;脂肪:19 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:113毫克;钠:528毫克;碳水化合物:7 g;膳食纤维:5克;糖:3 g;蛋白质:14克
9.烤杏仁鸡柳| IFOODREAL
鸡丝是一种常用手抓的食物，但它们不需要蘸油。在这里，在烘烤之前，用一层松脆的杏仁来减轻它们的重量。把它们卷起来或者放在沙拉上。食谱是6份，每3条。
营养(每份):热量:212;总脂肪:12 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:59毫克;钠:225毫克;碳水化合物:5克;膳食纤维:3 g;糖:1 g;24 g蛋白:
10.杏迷迭香鸡配烤杏仁粗麦粉|烹饪光
新鲜的香草将厨房的基本食材变成漂亮的烤鸡，然后放在香芹杏仁蒸粗麦粉上。食谱是4盎司鸡肉和1/2杯蒸粗麦粉。
营养(每份):热量:466;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;单一不饱和脂肪:4克;胆固醇:162毫克;钠:442毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:3 g;糖:12克;蛋白质:41克
