没有什么比坐在一碗滚烫的令人满意的汤更棒的了，尤其是当外面很冷的时候!除了是调味的动力，所有的新鲜蔬菜和热香料使汤和炖是一个很好的方式偷偷地加入营养。最妙的是，它们冻起来特别好。无论你是在为饥肠辘辘的人群还是两口之家提供食物，这些美味的汤一定会温暖你的肚子，甚至满足最挑剔的味蕾。

1.简易慢炖蔬菜通心粉|MyFitnessPal最初的食谱狗万买球网址
如果这个慢炖蔬菜通心粉食谱的简单还不足以说服你做它，想想它尝起来有多美味!为了增加纤维，可以使用全麦面食。这道汤非常适合在寒冷的冬天下午喝，你想做的就是喝汤，吃一把饼干。食谱制作了4份，每份3又1/4杯。

营养(每份):热量:339;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:945毫克;碳水化合物:56克;膳食纤维:21 g;糖:14 g;蛋白质:22克

2.意大利肉丸汤|MyFitnessPal最初的食谱狗万买球网址
用不到30分钟就煮好了这道美味的汤。是的，你没听错!秘诀就在于一种秘方:冷冻肉丸。但是，不要害怕，食草动物们。好消息是，你可以很容易地把无肉的肉丸甚至罐装芸豆换成适合所有味蕾的口味。食谱制作了6份，每份1又1/2杯。

营养(每份):热量:317;脂肪:17 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:og;胆固醇:45毫克;钠:870毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:6克;糖:4 g;17 g蛋白:

3.非洲花生炖|吃干净
鲜亮的姜和坚果花生使这顿饭非常美味。如果你想保持口感温和，可以省略墨西哥胡椒，也可以加倍加热。瑞士甜菜富含有助于骨骼的维生素K，但如果需要的话，也可以用菠菜。食谱做10份，每份1/2杯米饭，1杯炖菜，1/2汤匙香菜。

营养(每份):热量:321;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:156毫克;碳水化合物:59 g;膳食纤维:7 g;糖:9 g;蛋白质:10克

4.五配料烤胡萝卜姜汤|厨房条约
这道超级美味的素食汤的味道来自新鲜的烤胡萝卜。把奶油换成罐装椰奶，让这道汤成为素食主义者很容易。与拌青菜沙拉和烤全麦圆饼一起食用。食谱有4份。

营养(每份):热量:258;脂肪:18 g;饱和脂肪:8 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:41毫克;钠:1147毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:6克;糖:13 g;3 g蛋白:

5.慢炖黑豆汤| MyFitnessPal的原始食谱狗万买球网址
美味的混合纤维丰富的豆类，五颜六色的蔬菜，新鲜的酸橙汁和烟熏的墨西哥辣椒。为了增加营养，烹饪结束时放入一把切碎的菠菜。配上清淡的酸奶油和奶油鳄梨，口感更凉。食谱分为6份，每份加1又1/3杯+ 1茶匙酸奶油+ 2汤匙牛油果丁。

营养(每份):热量:183;脂肪:4 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:1毫克;钠:652毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:6克;糖:4 g;蛋白质:8 g

6.奶油鸡肉菠菜汤|我的生活烹饪书
奶油，舒适和充满蔬菜的好处，这低碳水化合物和令人惊讶的无乳制品的汤将很快成为晚餐的最爱。如果你从未尝试过花椰菜奶油，那就兴奋起来。你可能再也回不去了!与硬皮全麦面包一起食用。食谱有8份。

营养(每份):热量:135;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:21个毫克;钠:413毫克;碳水化合物:7 g;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:12克

7.青柠奶油玉米饼汤|吃干净
选择辛辣的鸡肉香肠，而不是传统的鸡肉丝，会让这道美味的玉米饼汤更有风味。在上面放上自制的玉米饼片，既能减少脂肪和卡路里，又不会影响口感。上桌时，淋上青柠奶油，额外的芫荽叶和少许辣酱，会更刺激。食谱是6份，每一份加1/2杯玉米饼汤和2茶匙青柠油。

营养(每份):热量:190;脂肪9克;饱和脂肪:2.5克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:20毫克;钠:205毫克;碳水化合物:27 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:11 g

8.河口蟹海鲜杂烩浓汤|《厨房胡尔的冒险》
塞满了丰盛的土豆、烟熏香肠、甜玉米和温暖的卡真香料，这道奶油蟹杂烩既能满足你对美味的渴望，又不会在卡路里方面太过分。饰以特别新鲜的欧芹和少许卡津调味料。营养信息与1茶匙盐和低钠肉汤计算。食谱有6份。

营养(每份):热量:268;总脂肪:7 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:100毫克;钠:1516毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:3 g;糖:8 g;蛋白质:25克

9.托斯卡纳的扁豆汤|生活简单了
想要一碗丰盛的汤来养活一大群人吗?这道简单的托斯卡纳风格的汤富含新鲜蔬菜和植物蛋白，多亏了小扁豆。辛辣的意大利香肠可以增加肉感，但也可以用鹰嘴豆和蔬菜汤来代替，让这道汤更适合素食者。食谱有7份。

营养(每份):热量:304;脂肪:13 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:g;胆固醇:毫克;钠:1254毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:8 g;糖:6克;17 g蛋白:

10.丰盛的鸡肉玉米杂烩|MyFitnessPal最初的食谱狗万买球网址
将这道温暖心灵的汤做成泥状，不需要添加面粉和奶油，就能使其口感更浓稠。分数!做两份，把剩下的食物冷冻起来，以备繁忙的工作日之用。饰以新鲜百里香和切达干酪丝。食谱制作了四份，每一份1.3 /4杯。

营养(每份):热量:308;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:71毫克;钠:663毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:29克