为什么和如何关掉闹钟

当你在响亮的闹钟声中醒来时，你的身体会释放皮质醇——这是对被惊醒压力的反应。你的心跳加快，血压升高，就像战斗或逃跑反应一样。

发表在工业卫生在美国，研究人员发现，在入睡前确定一个特定的时间自我唤醒，可以防止导致心脏病的血液循环衰竭。

但是，如何在不使用闹钟发出的刺耳声音的情况下叫醒自己呢?试着在你的生活方式中加入下面的一些建议，你会发现自己会自然醒来:

研究人员美国睡眠障碍协会和睡眠研究协会研究了269名成年人的睡眠周期，发现那些在这段特定时间内睡觉的人可以在没有闹钟的情况下醒来。

首先，Chris Brantner，睡眠科学认证教练SleepZoo建议从每晚8小时开始，然后在此基础上进行调整。

你的生物钟知道它的24小时例行公事。“即使你被困在一个不知道时间的房间里，你的身体每天准备睡觉和醒来的时间大致相同，如果你保持一个固定的睡眠时间表，”说苏杰博士Kansagra．

Brantner指出，当设定一个具体的就寝时间表时，你可能不会马上入睡。他建议在上床后建立15分钟的缓冲时间来入睡。

专注于失眠症患者的功能医学临床医生玛吉·伯格霍夫(NP)表示，你可以通过以下方式设置自己的生物钟:早晨太阳升起时、下午三点左右以及日落时的两个小时，你首先要出去。她说:“日落的光波实际上会增加褪黑激素的分泌，让你有一个安稳的夜晚。”

要做到这一点，“白天锻炼，这样你的身体会在夜晚临近时感到疲劳，至少在睡前几个小时避免进食或看强光，”本杰明·斯马尔说，博士，顾问委员会成员幻想，一个生产睡眠系统的组织。

虽然黑暗的屏幕可以帮助你入睡，但是它会对你醒来产生反作用。“我建议实施简单纯粹的在你的卧室窗帘,给你一些隐私,但也允许很多每天早晨的阳光进入房间,你自然会开始后的光从你的睡眠,”比尔鱼,说睡眠科学认证教练和创始人之一挤进这是一家提供睡眠资源的机构。如果你必须使用这些类型的黑暗屏幕，试着把它们设置在一个计时器上，让你在早上醒来之前早起。

如果你上夜班，你的时间表显然不能让你在日出时醒来。在这种情况下，Fish建议使用日光闹钟。”这种灯是逐渐打开的，不会像大多数闹钟那样把你从深度睡眠中唤醒，”他说。这样可以避免你试图避免的“震惊”反应。

坎斯格拉医生建议，为了保证晚上的充分休息，中午之后不要摄入咖啡因。他说:“咖啡因，即使是在早上摄入，也会让你难以入睡，打乱你的睡眠时间表。”

伯格霍夫说，你应该在睡前三小时吃晚饭。如果你在睡前吃东西，你的身体会消耗能量来消化食物，而不是放松。这会导致消化不良甚至做噩梦——所有这些都会扰乱你的睡眠周期。