假期是庆祝，品尝和沉迷的时候！无论您是为丈夫打算一个特别的惊喜，还是享受姜饼人（或三个！），使一年中这个时候如此特别的是我们所有人都在庆祝……用食物庆祝！
作为2型糖尿病患者，被饼干，土豆和含碳水化合物的零食包围并非易事。不要害怕：聚会时间之前有一点点计划和准备工作！请放心，您的盘子上有足够的空间来渴望任何假期。您不仅应该在假期现场幸存，而且还要珍惜所有美味的食物，包括碳水化合物，甚至更好的公司！
面对现实：与糖尿病生活是每天的斗争。在假期期间，人们感到焦虑，压力和情绪激动并不少见。您卡住了碳水化合物和跟踪药物，而其他人则抓住一块蛋糕。也就是说，采用一些交易技巧可以帮助您在那些特殊的场合中管理糖尿病。您可能会了解到，更多地关注家人和朋友，而不是食物的味道更甜蜜！
饭前
1.有方便的药物
如有疑问，请提前思考并为所有情况做好准备。如果您知道自己会在不寻常的时间吃饭，请务必在附近有一些营养零食，例如干烤毛豆，小苹果或杏仁袋，以抗击低血糖。另一方面，如果您有药剂（例如推注胰岛素），请带您随身携带。
2.带上自己的食物分享
显然，这种策略对Potlucks效果很好，但是您的晚餐主持人可能会感谢您带来的食物分享。计划一两道菜，上面旋转，以便您知道桌子上至少有一个半罚款选项。如果您最喜欢的假日主食是填充的，那么制作比油，多余的蔬菜和全麦面团的蔬菜汤更轻的版本。如果您在蔓越莓工作税，则将糖减少三分之一，而是使用生蜂蜜，然后添加大量的橙皮和肉桂以味道。
3.给它香料
尝试Basil，欧芹和香菜等草药，以及肉豆蔻，姜和豆蔻等温暖香料。草药和香料可帮助调味菜肴，而无需额外的糖。专家建议如果您将食谱要求的三分之一至一半的甜味剂切掉，甚至可能不会注意到差异。香草提取物的飞溅确实会为烘焙食品而奇迹，尽管您不能指望奇迹，但有一些链接的证据肉桂降低血糖。
4.不要忘记蔬菜
带上一个带有五颜六色的新鲜蔬菜片和烤红辣椒鹰嘴豆泥的开胃菜，以浸入。对于淡淡而彩色的一面，用橄榄油和大蒜炒新鲜的绿豆，然后搅拌新鲜的石榴香动和烤杏仁。
在用餐期间
1.吃得像正常的一天
这听起来可能是不切实际的，但是防止血糖峰值和下降的最佳方法是与您的摄入量保持相对一致。例如，那天不要跳过早餐，以便晚上吃一盘食物。保持碳水化合物的消耗尽可能稳定，并注意零食，以便在进餐时间滚动时不会吃饱。
2. SIP聪明
请确保在饮酒开始之前避免浸入血糖之前有营养零食。节日鸡尾酒可能特别甜，碳水化合物高，因此要在一两个饮料上盖上自己。或选择少糖的较轻的sip。伏特加苏打水，有酸橙和蔓越莓，有人吗？
3.成为职业nibbler
节日餐往往充满碳水化合物丰富的食物。虽然这可能不是最好的决定，要拿起大汤匙土豆泥，酸果蔓酱和馅料，但可以有几种味道。用您喜欢的食物制作盘子，但不要散布着份量的尺寸。请记住，这不是您要吃的最后一天！明天会有很多剩菜。看看我们初学者的份量指南了解更多。
4.平衡盘子
在高碳水化合物的票价中，尝试在一些充满纤维的蔬菜中偷偷摸摸，果汁或鳄梨的健康脂肪以及鸡，鱼，豆类或豆腐的瘦蛋白质。两个都蛋白质和胖的对饱腹感和抑制血糖高和低点有帮助。请记住，如果您的盘子大部分是精制的碳水化合物，则血糖会飙升，然后崩溃，这可能会使您睡得更饥饿。
5.挤进糖果
如果有时间沉迷于那块蛋糕，那就是现在。如果您对待自己，世界就不会结束，但请记住要巧妙地做到这一点。如果您想要雪球饼干，请在晚餐卷中传递。
饭后
1.散步
在假期中，您可能会比平时多吃。不要流汗。或做！散步，帮助清理，扔飞盘或追逐孙子。无论您做什么，请确保您正在移动。您在甜点桌上徘徊的越多，就会吃的越多。
2.记住“为什么”
说完一切后，就会意识到您实际上并不是在那里吃食物。您在那里创造新的回忆，并与家人和朋友一起珍惜旧回忆。生活太短了，花了宝贵的假期时间强调食物的选择。提前考虑，为成功做好准备，并知道您可以做到！
您或您认识的人有2型糖尿病吗？在下面的评论中分享您的经验。
