你在健身房越用力，你就越有可能在某个时候感到疼痛、紧张、疲劳和虚弱。如果你继续这样的速度，你的身体会垮掉的。但是从锻炼中完全休息并不是解决问题的办法。相反，通过“重置”锻炼来调整和校准你的身体，让它恢复到充分的力量。
通过做一些更有恢复性的运动和伸展运动，你将有助于重新调整你的肌肉位置，以获得更好的表现，放松你的神经系统，工作你的心血管系统，以缓解那些疼痛、柔嫩的肌肉。
为了达到更好的效果，在开始之前用泡沫滚动你的肌肉3-5分钟。你的身体会感谢你的。
预热电路
熊爬
15码x 1
这一举措:四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面;让你的膝盖离地面一英寸。右臂和左腿同时迈一小步，交替向前爬行。臀部放低，头抬起来。
臀部和大腿扩展
每腿8次x 1次
这一举措:屈膝躺在地上，双脚平放在地上。伸直一条腿并保持在那里。穿过你的脚跟，挤压你的臀大肌来推动你的臀部。重复。不要使用你的下背部，你拉自己上去。
蹲站
5次x 1次
这一举措:双脚与肩同宽站立，脚趾微微向外。保持双腿伸直，弯腰，抓住脚趾伸展腿筋。把自己拉到下蹲的状态，保持你的胸部和你的膝盖在你的手臂外面——这将打开你的臀部。然后，把每只手臂举过头顶，把车开回去。
土耳其获得UPS
每边3次× 2次
这一举措:右膝弯曲躺在地上，右脚平放在地板上，右臂将重物举过头顶，左臂和左腿放在身体两侧。穿过你的右脚，转到你的左肘部。然后，伸直你的左臂。收紧右臀，抬高臀部。把左腿拉到身体下面和后面，放在膝盖和脚掌上。挺直躯干，然后弓步站立。将顺序颠倒为下降。在一边做所有的动作，在另一边重复。保持挺胸，一直注意重量。
锻炼电路
酒杯蹲
25次x 1次
这一举措:双手抓住一个哑铃的末端，抓住胸部，手肘放在下面。双脚与肩同宽站立，脚趾微微向外。开始这个动作时，向后坐，两膝分开。保持下背部平直，向下平行。在底部，穿过你的脚跟，保持你的膝盖分开。
**目标是在整个练习过程中保持冷静、放松和放松。对于杯状下蹲，选择一个你能快速轻松举起的重量，但那是仍然具有挑战性的。做一个代表你需要休息多久就休息多久(当它变得更有挑战性时，休息的时间更长。)让你的提升看起来和感觉很轻松——你不应该发出呼噜声，呼吸沉重或紧张。记住，目标是在整个过程中尽可能地感到舒适和无压力;目标是恢复，而不是强迫自己。
Y / T / W / LS
8次x 3次
这一举措:胸部躺在斜面长椅上，双臂呈y形举过头顶，同时挤压肩胛骨。然后将手臂伸直，呈t形，同时挤压肩胛骨。然后，弯曲你的肘部，用你的手臂做一个“w”形，然后抬起你的手臂，同时挤压你的肩胛骨。最后，保持上臂向外侧伸展，手腕向上，同时挤压肩胛骨，肘部保持90度角。
DEADBUGS
每边5 × 3
这一举措:仰卧，双臂和膝盖在空中(像死虫子一样)，下背部压向地面，抬起臀部。右腿和左腿同时伸出，同时保持你的下背部平放在地面上，保持你的臀部离地，呼气。换一边重复。
服务员走
每条手臂10码x3
这一举措:用一个很重的水壶铃，把它举在头顶上。保持你的肩膀向下和向后，走路时保持你的臀部和肩膀水平。手腕尽量伸直。
深蹲的呼吸
5次呼吸x 3次
这一举措:双脚分开与肩同宽，脚趾向前直。深蹲，抓住你面前的东西。绕着脊椎，向腹部和背部深呼吸。
