说到减肥，心态很重要．积极的习惯，比如庆祝小的成功，关注积极的自言自语，练习正念，可以帮助你减掉更多的体重，并保持下去老是想着消极的想法．
理解思想是否支持以及如何支持成功的体重管理加州州立理工大学(California Polytechnic State University)运动机能学和公共卫生教授苏珊娜·费兰(Suzanne Phelan)博士说
积极的自我谈话
最新的研究研究发现，积极自言自语的人在减肥方面更成功，有助于他们在饮食过量或不锻炼等小失误后重新回到正轨。
“肥胖的认知行为治疗研究表明，改变想法可以支持体重管理，”该研究的合著者费兰补充说。“第一步是自我监控自己的想法……一开始这可能是个挑战，但随着时间的推移，有益的认知可能会根深蒂固，并支持长期的成功。”
费伦建议在一段时间后记录下消极的想法暴饮暴食或者稍微增重，以识别那些不准确或无益的想法，然后用更有帮助的想法代替它们。与其想“我是个失败者”，不如想“我现在可以采取行动防止体重增加”。
对健康的潜在积极影响
一个2020研究发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，专注于饮食选择对健康的潜在积极影响，会导致节食者选择更健康、更小份量的食物。
它似乎强调积极的健康结果会触发大脑中与自我控制和未来规划有关的区域的活动，包括膳食计划．研究人员指出，心态的转变可以帮助那些超重或肥胖的人实现他们的减肥目标。
注重推广
印度阿姆里塔商学院(Amrita School of Business)副院长、市场营销学教授基肖尔·戈巴拉克里希纳·皮莱(Kishore Gopalakrishna Pillai)研究了不同的心态是如何影响营养选择和减肥的。万博彩票下载安卓狗万体育买球
他2019年研究研究表明，那些关注积极结果存在或不存在的人(被称为推广焦点)比关注消极结果存在或不存在的节食者(被称为预防焦点)更能调整饮食和减肥。
皮莱认为，减肥干预应该强调推广的重点，鼓励节食者关注积极的结果，而不是消极的结果，以帮助他们选择更有营养的食物来减肥。
积极的身体形象也与更健康的饮食和更有效的减肥联系在一起万博彩票下载安卓狗万体育买球研究发表在《国际行为营养与身体活动杂志》上。
底线
Phelan补充说，积极的态度尤其重要，因为在建立新的锻炼、饮食习惯和减肥过程中，犯错是不可避免的。
“任何时候为应对失误和恢复所做的努力都是值得的。自我监督，善待自己，”她说。“体重管理是一项艰苦的工作，但随着时间的推移和大量的练习，习惯就会形成，工作就变得容易了。”
