温暖，柔软的百吉饼是经典的早餐主食或周末早午餐的一部分。但是，百吉饼经常get a bad rap for being too high in carbs许多人认为他们是“禁止的”。问题将食物视为“好”或坏的它会导致与食物的负相关关系and长途婚姻。The truth is, like most foods, bagels can absolutely be part of a healthy diet.
百吉饼很丰富碳水化合物， 一个重要的macronutrient身体需要能量。大脑每天需要130克碳水化合物才能发挥作用，并且碳水化合物也是对于加油锻炼很重要and恢复。由于百吉饼包含蛋白质，，，，纤维和碳水化合物，它们更具填充物，并且具有更多的持久力 - 尤其是在选择全麦时精制碳水化合物。
在百吉饼中寻找什么
通过选择由全麦面粉制成的百吉饼白色的面粉您将添加更多的纤维，维生素和矿物质。某些浇头也可以增加营养密度和纤维，例如种子and坚果。百吉饼的尺寸也可能因您从哪里而异，而且重要的是考虑到这一点当思考你的饥饿水平对于任何特定的饭菜。
你应该sc拿百吉饼吗？
挖出一个百吉饼或去除许多柔软，美味的内部，减少了碳水化合物的含量，但也带来了一些乐趣。更重要的是，这是浪费食物，而不是我建议这样做的事情。取而代之的是，考虑吃一半的百吉饼，然后保存另一半以后。你可以选择烤面包or麦片if you’re looking for a lighter option.
健康的浇头
百吉饼浇头还可以增加营养素，不仅使百吉饼更令人满意，而且会改变质地和风味。即使典型的百吉饼浇头，例如奶油奶酪或butter，，，，may not be the most nutrient-dense, they do have a place in a healthy diet when eaten occasionally.
Adding a protein like金枪鱼，，，，烟熏三文鱼or蛋可以给百吉饼更持久力,和一流的吗with veggies like tomatoes, cucumbers,绿叶蔬菜洋葱可以增加紧缩，纤维和额外的维生素。使用一点鳄梨can also增强脂肪含量，，，，making the bagel more filling and keeping blood sugar steady.
底线
在饮食和营养方面，当试图弄清楚它是否“健康”时，不可能看一下真空中的任何一种食物。健康的定义也会因人而异，并且每天都在变化。反而，随着时间的流逝，整个饮食。如果您一直在吃百吉饼，那么这不一定是最健康的选择。但是，如果您正在吃各种谷物，，，，lean proteins，水果，蔬菜，坚果和种子，百吉饼绝对可以成为健康饮食的一部分。
