如果您最近受到压力，那么您并不孤单。根据最近的一项调查来自美国心理学会，目前三分之二的美国人对“国家的未来”感到压力。超过一半的受访者还说，当前的政治气候是重大压力的根源。所有时间都花在检查我们的手机和Facebook提要方面无济于事。以10分的范围，对于不断检查电子邮件，文本和社交媒体的人的总体压力水平为5.3，而不经常检查手机的人则为4.4。
这么多的压力会对我们的健康，福祉甚至我们的运动表现产生负面影响。
耶鲁大学的临床运动生理学家，哥伦比亚大学的兼职教授Matthew Stults-Kolehmainen说：“这肯定会产生影响。”他广泛研究了压力如何影响人们的健康和表现。毫无疑问，这会造成损失。
当我们的大脑疲劳或受到压力时，它往往具有身体和情感成分。我们身体上感到可怕，研究发现我们认为与不承受压力时更加困难的锻炼。“一切似乎都会感到更加努力，”斯特尔特斯 - 科尔曼宁说。
他说，压力也被证明会改变行为。一种理论是，我们的自我调节能力有限，当征税时，我们通常没有足够的意志力去做更难的事情。这与对高脂肪，盐和糖的食物的渴望增加在一起。
Stults-Kolehmainen发现压力甚至会影响恢复，尤其是在艰苦的锻炼或种族之后。他说：“即使您能够进行锻炼，您也会有更长时间的康复。”
这是应对的五种方法：
1.使用运动作为缓解压力
的确，锻炼可以帮助降低压力水平，尽管这种好处往往来自轻松锻炼或仅仅是外出移动。
如果您陷入压力和压力 - 在工作中是个糟糕的一天，坏消息，一切都出错了 - 并且不愿意锻炼，Stults-Kolehmainen建议简单地扩大您的热身，然后看看您的感觉。它已经记录这种压力倾向于使人们更加努力地认识，并使迅速努力迅速努力变得更加困难。A更长的热身可以使自己动弹。如果您在热身结束时仍然感到过于殴打以进行艰苦的锻炼，那么简单的版本可以帮助抵消压力。
2.重新构想您的压力
重要的是要记住：“并非所有的压力都是不良压力，”帕特里克·科恩，一位峰值表现的心理训练专家。当您在大型比赛或重要的工作表现之前感到压力时，这不一定是一件坏事。这意味着所有正确的生物学机制都在发射以泵送您。可以将其视为您的身体准备踢屁股。
“许多人都压力压力，”尼尔·艾尔（Nir Eyal）说：“钩：如何建立养成习惯的产品，”这是浪费能量。所以不要再这样做了。When it comes to objectively stressful life events, though, how we respond is a highly individual process that depends on the stressor: whether it’s threatening or controllable, if it has high social consequences and if we can find a way to cope or reframe the situation. There are some people who are exceptionally resilient. Some people will even take a stressful event, like losing a job, and find a way to reframe it as an opportunity. Resilient people are often those who have more resources (literally and mentally) and have learned coping mechanisms, such as dealing with the problem directly, finding external support or re-focusing on their larger goals.
Stults-Kolehmainen说：“很难预测谁将具有弹性。”
3.提前计划
“应对压力的最佳方法是预见到这一点，”斯特尔斯 - 科尔曼宁说。我们不会预料到的压力很大，尤其是我们无法控制的情况 - 往往会产生最坏的影响。
我们经常在情感或精神上感到压力的原因之一并不是因为压力，而是因为我们没有提前计划。Eyal说，坐下来，找出对您重要的事情，优先事项，然后将其计划到日历中。但是说实话，并非一切都可以成为优先事项。“您可能有太多优先事项，” Eyal说。
艾尔说：“人们比以往任何时候都有更多的空闲时间。“这真的是压力还是借口？”
4.将您的烦恼分开
即使我们擅长于计划，并且我们与热情解决了所有人生的挑战，但在这个24小时新闻周期中，仍然有几天的日子，这一切似乎都令人不知所措。那是时候分街化了。
艾尔说：“如果您对此无能为力，那么您就不应该担心它。”如果您可以并且想对您担心的任何事情做些事情，那就去做。但是，如果没有，那就不值得担心。
科恩说：“您必须能够在接下来的两个小时内停放生活中发生的事情。”他将让运动员列出他们想到的事情，将其放在一边 - 将其放在更衣室或汽车中 - 然后选择专注于手头的任务。知道您稍后可以随时回到该列表。
Stults-Kolehmainen说，正念在运动表现方面也可能非常有益。更多的研究是发现当下有目的地出现的简单行为，而让思想在没有判断力的情况下通过，可以使您的表现更好，更快，更强。
5.断开连接
好的，所以您知道放下手机并停止刷新Twitter可能是个好主意，但是您不能。Eyal发现了两个有用的技巧，对他有用。
通过订阅一张（也只有一本实际的报纸），他对最新消息的互联网周期不断担心。这样，他储蓄并喜欢它，他不担心自己可能会缺少一些东西。
他所做的另一件事称为“诱惑捆绑” - 将您不想做的事情与您想做的事情搭配。他想保持订婚和网上，但他不希望它接管他的生命。因此，他从手机上删除了Twitter，只让自己登录桌面，该桌面位于跑步机桌上。这样一来，他走了几英里，同时让他的社交媒体修复了一天。
想要一种简单的方法来减轻压力吗？将智能手机留在家里，然后出去！
