运动人士可能减少碳水化合物摄入的4个原因

Lori Russell, RD CSSD女士
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运动人士可能减少碳水化合物摄入的4个原因

不建议采用低碳水化合物饮食作为长期高效生活方式的方法。这是因为在进行高强度体力活动时,碳水化合物被用作主要和最有效的能量来源。没有碳水化合物,你的身体被迫从其他地方寻找能量,这需要更多的时间,可能会让你失去成功的结果。除了性能外,许多碳水化合物都是营养丰富的,并为身体提供复合B族维生素、纤维、叶酸和其他维持高新陈代谢和良好整体健康所需的微量营养素。

虽然大多数运动营养专业人士会同意在饮食中保持碳水化合物,但有时减少这种微量营养素在短期内可能是有益的。

胃部不适

许多人以单糖的形式摄入额外的碳水化合物,以帮助为训练提供能量。虽然这是一个行之有效的策略来提高性能,它可导致肠道腐败。这是肠胃不适的一种形式,缺乏高质量的营养和纤维导致肠道被剥夺了健康的细菌,导致消化不良,腹泻,腹胀,有助于整体健康状况不佳。如果你正在经历这种情况,那么在一段时间内,也许两周内,减少这些简单形式的碳水化合物的摄入将是一个好主意,以让肠道愈合。在这段时间里,多吃营养丰富的食物,少吃淀粉类蔬菜中的碳水化合物。

减少锻炼的时间

对于活跃的个体,碳水化合物的需求是根据体重和每天完成的训练量来确定的。那些做得更多的人需要消耗更多,从每天3g/kg到每天12g/kg不等。无论你是一个低量运动员,休息,或在淡季,它是适当的降低你的碳水化合物摄入量。如果你的训练量在很大程度上取决于一周中的哪一天,你甚至会发现每天循环摄入碳水化合物是有益的。例如,“周末斗士”可能想在工作日减少富含碳水化合物的食物的摄入量,然后增加摄入量,为更长时间的周末活动提供能量。

脂肪的适应

低血糖训练是一种以训练身体使用脂肪为能量的概念为中心的燃料练习。从理论上讲,即使是一个非常瘦的身体也有无穷无尽的储存脂肪,可以提供比碳水化合物更持久的能量。要做到这一点,碳水化合物不能立即使用。虽然效率较低,但这种策略对耐力和超耐力运动员有潜力,当碳水化合物可能无法获得或根本无法忍受时,他们需要保持体力活动来进行长时间的拉伸。为了获得好处,运动员必须完成一个由碳水化合物提供燃料的艰苦训练,避免任何恢复碳水化合物,然后在几个小时后在这种消耗状态下完成第二个训练。第二种锻炼会影响表现,但会迫使身体在没有自己喜欢的能量来源的情况下进行锻炼。

做的地方

你的身体每储存一克碳水化合物,就会带来3 - 4克水。当你的身体需要水分和能量来燃烧时,这是非常棒的。然而,如果你想减少肿胀或超重的运动特定的称重(摔跤,撑杆跳等),这就不是理想的,因为它转换成一个更高的总数字的秤。减少碳水化合物(简单的和复杂的)摄入量在体重前几天,以帮助甩掉多余的水分重量。记得在称重结束后立即补充碳水化合物,以帮助恢复最后一刻的能量,为比赛加油。

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关于作者

Lori Russell, RD CSSD女士
Lori Russell, RD CSSD女士

罗莉MS RD CSSD是一位有成就的运动营养师;她拥有人类营养硕士学位和运动营养专家认证。作为一名职业公路自行车手,以及之前的马拉松精英和超级跑者,罗莉第一手了解食物可以提高或降低成绩的提高。她理解平衡高质量的全食品饮食和科学支持的表现营养的重要性,并努力与他人分享这一信息。更多了解她@HungryForResults

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