不建议采用低碳水化合物饮食作为高性能生活方式的长期方法。这是因为碳水化合物被用作主要和最有效的能源，同时做出高强度的体力努力。没有碳水化合物，你的身体被迫向其他地方寻找能量，这需要更多的时间，并且可以花费你的胜利结果。除了性能之外，许多碳水化合物是营养丰富的，并用B复合维生素，纤维，叶酸和其他微量营养素供应身体，以保持高代谢和良好的整体健康。
虽然大多数运动营养专业人员都同意在饮食中保持碳水化合物，但有时还原这种微量营养素可能在短期内有益。
胃窘迫
许多人以单糖的形式摄入额外的碳水化合物来帮助训练。虽然这是一个行之有效的策略来提高性能,它可导致肠道腐败。这是肠胃不适的一种形式,缺乏高质量的营养和纤维导致肠道被剥夺了健康的细菌,导致消化不良,腹泻,腹胀,有助于整体健康状况不佳。如果你正在经历这种情况，最好在一段时间内减少摄入这些简单形式的碳水化合物，也许两周，让肠道痊愈。在此期间，多吃营养丰富的食物，少吃淀粉类蔬菜中的碳水化合物。
减少运动的时期
对于活跃个体，碳水化合物需求是基于千克体重和完成的训练量的千克。那些更需要的人可以使用3g / kg /天至12g / kg /天不同，不同，不同。无论您是低批量的运动员，休息还是在休赛期，它都适合降低碳水化合物摄入量。如果您的训练量在很大程度上取决于一周的日期，您甚至可能会发现循环碳水化合物摄入的日常摄入量的可能性有益。例如，周末战士可能希望在工作周期间降低富含碳水化合物丰富的食物，然后加入摄入量，为更长的周末活动提供能量。
脂肪的适应
低葡萄糖训练是一种促进措施，周围围绕训练身体的概念来利用脂肪的能量。从理论上讲，即使是一个非常瘦身体也具有无穷无尽的储存脂肪的供应，其可以提供比碳水化合物能够供应的更长的能量。为此，无法出现碳水化合物以立即使用。虽然较低的效率，但这种策略有可能在碳水化合物可能变得不可用或简单地无法忍受时需要维持延长延长的身体活动的耐力和超耐久性运动员。为了获得福利，运动员必须完成碳水化合物加油的艰苦培训会议，避免任何回收的碳水化合物，然后在这种耗尽状态后几个小时完成第二次培训课程。第二次锻炼遭受了性能，而是迫使身体在没有其首选能源的情况下执行。
做的地方
对于每克碳水化合物的碳水化合物，它带来了3-4克的水。当您的身体需要水合作时，这很好，并准备好能量燃烧。但是，如果您试图减少运动特定的体重（摔跤，杆拱顶等）的浮肿或多余的重量，这仍然不太理想，因为它转化为规模更高的总数。切回碳水化合物（简单和复杂）摄入几天导致称重，帮助脱落过量的水重。请记得一旦称重结束，请尽快用碳水化合物加油，以帮助重新恢复最终的能量来推动性能。
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