咖啡因可以帮助你在运动中燃烧更多的脂肪

世界各地的大多数成年人都以咖啡或茶的形式开始他们的一天。一般认为咖啡因对那些耐受性良好的人来说是安全的，但这种无处不在的兴奋剂可能不仅仅是在早上提供一种能量，或者帮助你度过下午的会议——它可能是提高你的健身,太。研究表明，在耐力运动和至少持续5分钟的短期运动之前饮用咖啡因对表现有好处。

除了表现之外，在运动过程中咖啡因对身体的净影响是什么?来自格拉纳达大学的一组研究人员希望找到答案。

在一个新的研究发表在国际运动营养学会杂志上，科学家们研究了在运动中咖啡因是否会增加脂肪氧化(即“脂肪燃烧”)。他们让一组男性在早上和下午完成一系列运动测试，一些参与者在测试前30分钟每公斤体重摄入3毫克咖啡因，另一些人则服用安慰剂。

经过四周的研究，数据显示，摄入咖啡因的参与者在运动中燃烧的脂肪比摄入安慰剂的参与者更多。这种情况与一天中的时间无关，但下午锻炼比早上锻炼更显著。

研究人员说:“这项研究的结果表明，在下午进行适度强度的有氧运动，同时摄入大量咖啡因，对于那些想要在体育锻炼中增加脂肪燃烧的人来说，这是最佳的方案。”

这些都是很容易遵循的说明。为了达到最好的效果，在运动前30分钟左右饮用你所选择的咖啡因。如果你想严格遵循研究参数，一个150磅的人需要大约200毫克的咖啡因，或者大约两杯煮咖啡的量。(大多数指南建议将每天的摄入量限制在400毫克，但每个人的耐量有所不同。)

在你开始在每次锻炼前喝咖啡或摄入咖啡因之前，要知道一些研究实际上已经表明咖啡因有潜在的作用有害的副作用在运动前或运动中使用。根据2019年的一项研究，将咖啡因和高强度运动结合在一起可能会增加血栓的风险，所以你可能会考虑在低或中等强度运动之前摄入咖啡因。

咖啡因对大多数人来说是安全的，然而，那些已经使用咖啡因产品而没有不良后果的人应该是安全的。但是，如果你有心血管疾病的危险因素，你可能想要放松咖啡因。和大多数事情一样，当你有疑问时，问问你的医生。

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