咖啡因可以帮助您在运动期间燃烧更多的脂肪

咖啡因可以帮助您在运动期间燃烧更多的脂肪

凯文·格雷
通过凯文·格雷
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咖啡因可以帮助您在运动期间燃烧更多的脂肪

世界上大多数成年人每天都以咖啡因开始一天的生活,通常是咖啡或茶。对于那些耐受性好的人来说,咖啡因通常被认为是安全的,但这种无处不在的兴奋剂可能不仅仅是在早上提供一股能量或帮助你度过下午的会议——它可能是提高你的健身,太。在耐力运动和至少持续五分钟的短期运动之前摄入咖啡因对表现有好处。

除了性能外,咖啡因在运动期间对身体的净效应是什么?格拉纳达大学的研究人员旨在发现。

研究

在一个新的研究发表在《国际运动营养学会杂志》上科学家们看着咖啡因在运动期间是否会增加脂肪氧化(AKA“脂肪”)。他们招募了一群男子,在早上和下午完成了一系列运动测试,其中一些参与者在测试前30分钟收到每公斤体重3毫克的咖啡因,其他人接受安慰剂。

在为期四周的研究之后,数据显示,摄入咖啡因的参与者在运动中燃烧的脂肪比摄入安慰剂的参与者多。这与一天中的时间无关,但下午锻炼的效果比早上锻炼更显著。

研究人员称:“这项研究结果表明,对于那些想在运动中加速脂肪燃烧的人来说,在下午进行剧烈的咖啡因摄入和中等强度的有氧运动的结合提供了最佳方案。”

如何应用调查结果

这些都是简单的指示。为了达到最佳效果,运动前30分钟左右喝你选择的咖啡因。如果你想密切关注研究参数,一个150磅的人需要大约200毫克的咖啡因,或大约两杯煮咖啡的量。(大多数指南建议将每天的摄入量限制在400毫克,但每个人的耐受性各不相同。)

在你开始喝咖啡或在锻炼前摄入咖啡因之前,要知道一些研究已经表明咖啡因具有潜在的有害的副作用在运动之前或期间使用。根据2019年的研究,结合咖啡因和高强度运动可能会增加开发血液凝块的风险,因此您可能会考虑在较低或中强锻炼之前靶向咖啡因摄入量。

底线

咖啡因对大多数人来说是安全的,然而,那些已经使用咖啡因产品而没有负面后果的人应该是安全的。但是,如果你有心血管疾病的危险因素,你可能想要少喝咖啡。和大多数事情一样,当你有疑问的时候,问你的医生。

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关于作者

凯文·格雷
凯文·格雷

凯文是一位居住在达拉斯的作家,他周末的大部分时间都在骑自行车。他不太健康的活动可以在饮料鸡尾酒爱好者

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