现实检查:您的决议是否注定了?

布列塔尼丽泉
通过布列塔尼丽泉
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现实检查:您的决议是否注定了?

我们都知道新年决心舞。1月1日这一天,你很兴奋,决心要减重50磅、戒糖、去健身房锻炼或找到你的人生伴侣。仅仅几周后,你就已经放弃了。通常这并不是因为意志力或你自身的原因,而是你的决心需要调整。

大多数决议都很大,模糊:“我会吃健康”或“我要减肥。”这些是罚球,但有更小,更具体的目标是更好的选择。

“我从不劝阻我的客户派对天空的目标。我相信思考大,确保你想要实现的是正确的原因,对你有意义,“营养总监RDN凯瑟琳纳萨克尔说库珀诊所。“但同样重要的是,把目标分解成更小的、可实现的目标。”

当您这样做时,您将遇到小型胜利,与那些保持动力的短期目标,最终导致您的大图分辨率。

把你的决心变成成功的生活方式的改变,通过下面的小步骤坚持下去。

您的决议:减肥
小步:跟踪你吃了一周的东西

在您甚至考虑调整您的膳食之前,请在类似的应用程序中开始记录它们myfitnesspal.。在一个的研究1685名超重和肥胖成年人在美国,那些每天记录饮食的人比那些从不记录饮食的人减重两倍。纳什克说:“写下你所吃的食物能让你有责任感,而且还能让你想要取悦自己。”客户会告诉她,他们想在餐厅吃一些高热量的食物,但选择了更健康的食物,因为他们不想记录下来。现在就开始记录每件事(甚至是同事的巧克力之吻),这样你就能养成习惯,清楚地知道自己吃了什么,这将有助于你做出改变。

您的决议:在家里烹饪更多
小步:盘点一下你的日程表

烹饪完全是关于时间管理的,所以检查你典型的每周时间表,找到你有窗口购买食物,准备饭菜和打扫的区域。然后确定在这些空白中你实际能做什么。也许你不能每个工作日晚上都做饭,但是你可以在周日下午和周三晚上做饭。所以,在这些时间准备或做一顿完整的饭,把东西放在一起,或者在比较忙的晚上加热。纳什克说,不要忘记杂货配送和配餐工具等资源。如果它们能帮助你吃得更健康,那么它们是值得的。

您的决议:吃不那么糖
小步:在家开始

纳什克说,在家更容易控制自己的饮食,所以先专注于自己在家里做的饭菜。如果那是早餐,考虑把你的燕麦片或松饼换成可口但快速的食物,比如你提前做好的煎蛋卷或蛋松饼。或者如果你有一个糖果碗,把它换成新鲜的水果。纳什克说:“如果你拿走了某样东西(比如糖),你就会想要添加其他东西。”“餐桌上有食物就在视线范围内”,所以你更有可能吃到食物,而不是食物室里的饼干。

您的决议:每天锻炼
小步:每周工作三次

如果你根本不运动,从零到每天都会让自己失败。考虑您计划锻炼的时间长度并创建与您的日程安排一致的每周目标,建议Shana Verstengen.是盔甲训练团队的成员。如果你自信地觉得你可以每周三天锻炼,去吧!有些东西总比没有好。“请记住,休息和恢复日也至关重要。即使是世界顶级运动员也不会每天锻炼,“Verstegen补充道。

您的决议:获得六包
小步:力量训练至少三天一周

任何一个健身裁判都会告诉你,很难衡量六块腹肌的发展程度。“可见的腹部来自于通过增加肌肉和减少脂肪来减少身体脂肪的百分比,”沃斯特根解释道。集中精力进行力量训练,这有助于增强肌肉,促进新陈代谢,燃烧更多的卡路里。


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您的决议:更强
小步:确定为什么,然后进行具体计划

您是否试图为运动获得实力,使日常活动更容易,或者您的目标实际上是连续执行10个上身?一旦你知道你想要更强壮的原因,你可以瞄准这个目标。例如,如果你想做引体向上,你可以跟随对此进行进展。沃斯特根说,也许后蹲对你的运动有帮助,所以选择一个在特定时间内最多一次的蹲举。

您的决议:工作少
小步:每天早上花10分钟做计划

少工作的方法是清楚地知道你需要做什么。心理学家、the company的创始人兼首席执行官卡米尔·普雷斯顿博士说,每天早上花10-15分钟想想有什么事情要做,什么事情是最重要的,你要如何去做才能产生最大的效果目标的领导和作者创造更多的流量。” “Having a clear list will help you move faster, because you won’t need to think about what you need to do, and you’ll execute on projects more quickly,” she says. Plus the high you’ll feel as you check things off creates momentum to keep crushing it. Be sure to make your list before you walk into the office (try on your commute or sitting in your car in the parking lot), because we all know how crazy it gets once you’re in those doors.

您的决议:每天冥想
小步:最大化你已经冥想的方式

我们所认为的“冥想”是伟大的。但这并不是获得好处的唯一途径。“不要让社会说你必须冥想。在你的大脑中找到一个空白的地方,”普雷斯顿说,她一边跑步一边冥想。或者你就像她的一个客户,发现打扫房间是她的调解。无论你的任务是什么,在你的一周中安排好时间。

您的决议:不那么强调
小步:意识到你的压力

感受到24/7的一些压力很高,但我们中的许多人都不知道我们的压力。首先,调整到你的身心,这样你就可以注意到你的压力。问问自己是造成压力的原因。普雷斯顿说,知道这可以帮助你采取行动来解决它。她补充说,还创造了一个习惯的习惯。也许你在街区散步,喝一杯水或滚动穿过手机上所爱的照片文件夹。做一些简单,但有效的事情,帮助你再次看到大局。

关于作者

布列塔尼丽泉
布列塔尼丽泉

布列塔尼是一名作家、编辑和数字策略师,专注于健康和生活方式内容。她喜欢尝试新的素食食谱,并相信鹰嘴豆泥是一种食物。狗万买球网址为了避免过度劳累,她开始练习瑜伽、力量训练、冥想和苏格兰威士忌。接通她的电话推特,Instagram.,和Google +

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