燕麦乌塔帕姆煎饼

成分

给击球手

• 1杯（100克）桂格燕麦
• 1/2杯（50克）garbanzo（克）面粉
• 1/4茶匙阿魏（兴）粉
• 1/2茶匙发酵粉
• 咸
• 3/4杯水

浇头

• 1/4杯（40克）碎胡萝卜
• 1个洋葱，切碎
• 1个中等番茄，切碎
• 1/4杯（40克）煮豌豆
• 1/4杯（40克）切碎的卷心菜
• 1-2个切碎的青辣椒
• 1/4茶匙黑胡椒粉
• 2片咖喱叶，切碎
• 咸

方向

混合所有面糊成分，直到你得到稠稠的稠度。把面糊放在一边30分钟。

大约30分钟后，用小火加热不粘锅，然后将一勺面糊倒入锅中。在平底锅中将面糊铺成一个稍厚的圆圈，并将配料洒在整个面糊区域。用勺子将配料轻轻压入面糊中凝固。

当面糊的一面酥脆呈金黄色时，翻转面糊，将另一面变成棕色。热菜。

份数：4份|份数：1个煎饼

营养（每份）：卡路里：169；总脂肪：2.2g；饱和脂肪：0.3g；单不饱和脂肪：0.5g；胆固醇：0mg；钠：44.4mg；碳水化合物：31.9克；膳食纤维：5.4g；糖：3.2g；蛋白质：7.7克

*该营养信息基于美国标准。