7个超越减肥的非标健身目标万博彩票下载安卓狗万体育买球

根据美国疾病控制与预防中心全国健康调查在美国，大约有一半的美国人在一年中的某个时候试图减肥，这使减肥成为最常见的目标之一。对于那些可以从减肥中获益的人来说，这可能是一个健康的目标，但你的体重并不能描绘整个画面。

体重，尤其是BMI，并不是衡量健康最准确的标准。体重相同的两个人的身体组成可能有很大的不同，而BMI计算器没有考虑一个人的肌肉和脂肪的比例。

然而，当你努力吃得健康、锻炼身体时，你想衡量自己的进步是可以理解的。如果规模没有告诉你你想知道的，这七个指标可以帮助你识别和注意到改进。

心血管耐力是一种测量你的身体在运动中使用氧气效率的方法。如果你真的想了解细节，你可以最大摄氧量在提供压力测试的运动医学机构或医学实验室进行测量。但幸运的是，有一种更简单(尽管不那么精确)的方法来告诉你的有氧运动进展如何。

使用一个心率监测器在锻炼过程中，你可能会注意到你的心脏不再像以前那样挣扎了。或者，你可能会发现你可以把你的锻炼提升一个等级，在不增加你察觉到的努力的情况下增加你的心率。另一个更简单的测试是:与一个月前相比，你今天能跑得更远吗?你的5公里或1英里成绩提高了吗?如果是，那么你的耐力和心血管健康正在改善。

评估力量增益甚至比上面描述的与心脏相关的事实调查任务更容易。在这种情况下，你需要注意你举起了多少重量，以及在给定的重量下你可以重复做多少次。如果你能在卧推上再加几个盘子，或者在一个月的定期锻炼后做更多的练习，你就会变得更强壮。你也可以用体重练习比如下蹲和俯卧撑。

与耐力不同，耐力是在较长一段时间内测量的，强度可以在较短的时间内测量。例如:今天跑得更快的100码冲刺，或者在30秒的间隔时间里做更多的burpees，这都表明你有了进步。

即使是在一场艰苦的锻炼之后，感到疲惫是完全正常的。但这种疲劳只是暂时的，而锻炼实际上提高了你的整体能量。佐治亚大学的一项研究找到了重要的证据证明了这一点。研究人员分析了70个随机对照试验，覆盖近7000名受试者。90%的研究表明，与不锻炼的人相比，久坐不动的人在完成定期锻炼项目后，疲劳感有所改善。所以，不管体重秤上怎么说，你都应该感谢你在健身房付出的努力，这是你走路时额外的动力。

系上一个血压袖带，看看你的努力是否有回报。根据一项研究这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，在降低高血压方面，运动可能与处方药一样有效。最重要的是，你可以坚持你最喜欢的运动来获得好处;HIIT、力量训练和有氧运动如散步、跑步和骑自行车都能有效降低你的血压。

充足的证据表明运动能帮助你更快入睡改善睡眠质量．每约翰霍普金斯医学院在美国，当天晚上进行至少30分钟的适度有氧运动可以改善睡眠质量。更好的睡眠是我们都能受益的充足的睡眠与选择更好的食物和保持健康的体重有关

如果你是增加肌肉，减少脂肪，你的身体成分会改变，你可能会注意到你的衣服不合身。因为肌肉比脂肪密度大，它在你身体中占据的空间更少。如果你的腰、腿、胳膊或身体的其他部位正在变瘦，那么变化就在发生，即使这种变化在体重秤上并不明显。

衡量进步的方法不止一种。如果你想减肥，但体重下降得很慢，可以试试上面列出的其他指标。它们会帮助你看到整个画面，而不仅仅是在秤上看到的东西。耐力和力量方面的改善对你的心脏、肌肉和骨骼都有很大的好处，并能诱使你坚持你的锻炼计划。把这些因素与生活方式的改善结合起来，比如更高的能量水平和更好的睡眠，你努力吃得健康和锻炼将对你的健康长期有益。

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