MyFitnesspal的工作人员一天揭示了他们一天的饮食 - 我们的营养师给了它一个宏观改头换面

随着营养月的结束，现在该把我们学到的一切都放在macros实践。让我们看一下MyFitnesspal工作人员Lauren和Ross的一些现实情况，看看如何以及为什么宏平衡对每个人来说都不一样。另外，我们注册营养师的专家宏观改头换面分析了如何最大程度地提高宏观平衡的餐食以实现不同的健康目标。

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Lifecycle Marketing Manager, Lauren M., loves learning new things. So when we asked her to give macro tracking a try, she was all in. An outdoor enthusiast, pescatarian, and habit-stacker, Lauren aims to be active everyday, and sneaks in extra steps wherever she can. Her nutrition goals? Lasting energy throughout the day and getting back to pre-pandemic fitness levels.

• Acai bowl with vanilla almond milk, blueberries, blackberries, strawberries, bananas, unsweetened acai, baby spinach, bee pollen, walnuts, and whey protein powder
• 1 cup black coffee with a scoop of collagen peptides

• 2个煮鸡蛋

• 4 ounces salmon with roasted potatoes, broccoli, and a drizzle of olive oil

• 2 clementines and a handful of blackberries
• 1杯冷冻的黑樱桃，有73％的黑巧克力（2个部分）
• 60盎司的水

The Dietitian’s Take

“总的来说，这里有很多不错的选择。劳伦（Lauren）吃了很多水果，这意味着她得到了大量的纤维，维生素C和钾。她的蔬菜也约为1.5杯蔬菜，距离每日2杯目标还短，但比平均水平要好得多。大多数美国人每天只吃1杯蔬菜。”

“作为pescatianth，很难获得足够的蛋白质but Lauren does really well by incorporating that macro into every meal. One tip would be to spread out her protein intake over the course of a day. Your body can only turn so much protein into muscle at one time and most of Lauren’s protein is weighted at breakfast. So for her, it might be better to save a quarter of the acai bowl to have at lunch. That way, we aren’t modifying any recipes or having to prepare extra food – just redistributing the protein.”

“尽管她的糖摄入量超过了她的目标，但其中大部分来自水果，所以我并不担心。我喜欢甜点选择！听起来很decade废，而添加糖仍然很低。”

罗斯·L（Ross L.Ross是跑步者，画家和MyFitnessPal产品设计师，他正在寻找一种健康，灵活的例程，为他提供足够的精力来露营，攀登，远足 - 甚至可能很早就醒来。或许。

• 希腊酸奶（5.3盎司）
• 善良的花生酱格兰诺拉麦片
• 2杯黑咖啡

• 2玉米饼上的玉米饼：1 carne asada搭配鳄梨调味酱，玉米和奶酪；1 Al鳄梨，洋葱和绿色莎莎的Al牧师

• 烤鸡肉碗配蒸粗麦粉，羊奶酪，鳄梨，春季混合物，chipotle牧场调味料，烤洋葱和铃铛辣椒

• Habanero Lime Kettle Chips (2.5-ish ounces)
• 花生M＆M的 - 完整包，而不是家庭大小（不是这次）
• Lots of water, probably about 16 cups or so
• 2个朦胧的IPA
• 1 glass of red wine

The Dietitian’s Take

“罗斯肯定会进食以实现自己的目标！他全天都有大量能量，每顿饭都有蛋白质，碳水化合物和脂肪的平衡。我特别喜欢所有vegetables in his dinner; the vitamins and minerals are really important for improving energy and building muscle.”

“我也喜欢以健康为中心的食物（如鸡肉碗吃晚餐）和酸奶的早餐，并与有趣的食物（如M＆M和薯条）混合在一起。”

“罗斯的两个主要领域是他没有水果，他可以减少1杯酒的酒精摄入量。我希望罗斯早上在他的酸奶中添加一些浆果。成人每天至少要吃2杯水果，因此在早餐中只添加1杯水果就可以将他带到那里！就酒精而言，平均而言，男性应每天最多喝2杯酒。只要罗斯不超过这一点，他就做得很好。”

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Like any healthy habit, macro tracking takes practice and even一路上的一些调整。每隔几周与您自己和宏观比率一起检查一下，看看您的感觉。您的能量水平如何？您整天都在平衡蛋白质摄入吗？得到足够的水果？如果您没有得到想要的结果，请调整宏以适应您的目标，您将立即像专业人士一样跟踪。

我们的Intro to Macro Tracking Plan现在可以在MyFitnessPal应用程序中找到。注册免费的高级试用审判以访问该计划！

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