当你试图减肥，控制你的饮食量是关键。但在计算宏和卡路里，使用分配方法和用心的或直觉的进食，很难确定哪种方法最适合你。
“要考虑的最重要的因素是什么会对你长期工作，”说。玛丽·凯瑟琳·拉博西埃您选择的方法应该是可以实现一段时间的方法，这样您就不会崩溃、烧坏并继续一段时间溜溜球节食周期“为了帮助你和你的个人减肥之旅找出什么是可持续的，我们询问了减肥专家每种方法的优缺点。
跟踪宏和/或卡路里
在这种方法中，你把你吃的所有东西都记录在一个应用程序或日志中MyFitnessPal应用程序通过允许您设置所需的宏细分和高级功能（如膳食扫描，让您只需拍摄一张用餐照片即可无缝记录。
在不跟踪宏的情况下计算卡路里是可能的，但因为每个宏每克的热量都有一定数量蛋白质,脂肪和碳水化合物，当您计数宏. 只计算卡路里的缺点是你可能无法获得蛋白质、碳水化合物和脂肪的适当平衡。例如，你可能只吃脂肪和碳水化合物，而不吃太多蛋白质，这是任何减肥饮食的重要组成部分.很多人称量他们的食物尽可能精确地获得更准确的卡路里和宏观计数。
优点：
- 它提供了问责制。“计算卡路里和宏量的好处是看到自己的原始、客观数据，”他解释道贾娜·沃尔夫，RD，大巴尔的摩医学中心全面肥胖管理项目的营养学主任。她补充道：“好奇地看你吃的东西，问它是否有助于你一整天适当地补充能量，这有助于长期的体重管理。此外，“知道你是否是。”均衡饮食这很重要，”他说西尔维亚·梅伦德斯·克林格，RDN。“这种方法有助于确保你主要吃来自不同食物组的营养丰富的食物，并限制放纵的食物。”
- 它可以突出需要更改的内容。“人们通常会惊讶地发现有多少他们吃得多少啊一旦他们开始记录他们的卡路里和宏量，”沃尔夫说。你可能会对一种食物对你的总卡路里预算的影响感到震惊。例如，“也许你喝橙汁是为了增强维生素C的免疫力，却没有意识到一杯12盎司的玻璃杯含有165卡路里和33克糖，”沃尔夫解释道。“即使只是每天去掉这些水果（而选择新鲜水果）也可以在几周内减轻体重。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
- 它说明了趋势。“因为你有能力回顾你记录的卡路里和宏观计数，这种方法倾向于提供随着时间推移的饮食模式的洞察力，”拉博西尔说。正如人们可能注意到的那样，这可能会产生有价值的英特尔在紧张的一天之后，吃含糖的食物在工作中，或者当他们吃不到均衡的早餐时，他们会更加饥饿和暴饮暴食。
- 它比其他方法更准确。没有一种食物追踪方法是完全准确的——至少不是在代谢实验室之外，而是在非研究环境中，称量食物（或者扫描包装食品的条形码以获取它们的营养信息）是衡量你到底吃了多少食物的最准确的方法减肥最有效的方法之一.
缺点：
- 有些人很难摆脱宏指令和卡路里。克林格说：“有时人们很难从一种方法转到另一种限制性较小的方法。”。换句话说，人们有时会觉得他们无法停止跟踪或计数并保持自己的进步，即使他们可能想这样做。
- 这不适合所有人。“如果一个人有饮食失调或饮食紊乱例如严格限制卡路里、不吃饭、身体畸形或过度消耗卡路里，那么卡路里和宏观跟踪可能不是一个明智的选择，因为它会使限制和食物恐惧更加严重，”沃尔夫说。
- 它可以把注意力从内部线索上移开。“卡路里和宏观跟踪会导致我们过于关注数字，而对我们的健康关注不足身体的饥饿感和饱足感暗示“能量水平或我们的感觉，”拉博西尔指出，“这可能会导致强迫症或焦虑。”对食物感到内疚.”
手部或盘子部分尺寸
有几种方法可以计算部分，包括用你的手或把你的盘子分成几部分。有些人还使用量杯或其他方式分配食物或拍照，以确保自己对合理的份量负责。这种想法不一定是你在用卡路里和宏量来跟踪你吃的每样东西，而是你在盯着每样东西吃多少根据您选择的份量选择膳食。
优点：
- 它并不严重依赖数字。克林格说：“这种方法可以让人们更自由地吃任何东西，而不用担心他们不知道这道菜或那道菜含有多少卡路里。”。它还可以帮助人们开始了解食物的一部分是什么样子的他们，这样他们就能知道在其他情况下应该吃多少。
- 这很容易学。“我经常使用平板法因为它简单、直观，可以适应所有年龄段的人，”拉博西耶说。“它可以帮助那些不需要测量和记录时间就想做出更好选择的人。它还可以促进平衡，帮助我们认识到所有食物都适合。”
缺点：
- 护栏较少。拉博西尔说：“盘子法很好——用一个大小合适的盘子吃饭，每餐一个盘子。”但它很容易在几秒钟内达到并继续进食，这可能会阻碍减肥的努力。万博彩票下载安卓狗万体育买球
- 这需要明智的食物选择。如果你在高热量的食物中使用分量法，你就不太可能看到减肥效果。因此，为了让它正常工作，你需要选择大部分完整的、最少加工的食物来源.
- 它不那么准确。一多加一汤匙花生酱这里加上一勺比平时更重的意大利面，可以很容易地增加体重，减缓或延缓减肥。对于那些有更明确减肥目标的人，或者没有多少体重可以减肥的人，使用的份量可能不够精确，无法看到效果。万博彩票下载安卓狗万体育买球
用心的或直觉的进食
从技术上讲直觉进食事实上，有些人在遵循直观的饮食方法时会增加体重，因为它狗万体育买球万博彩票下载安卓更注重于减肥根据饥饿和饱腹的暗示进食，放弃节食，打破关于“好”和“坏”食物.另一方面，注意饮食侧重于引起对饮食过程的注意和意识，通常会导致饮食更慢，总体热量摄入更低。注意饮食是减肥的好策略万博彩票下载安卓狗万体育买球专家说，对一些人来说。
优点：
- 它增强了进食的体验。克林格说：“注意饮食是我最喜欢的方法，我希望每个人最终都努力做到这一点。”。“它能让你在品尝食物的同时仍然留心你所吃的东西，这是非常强大的。”通过留心进食，你不会因为吃了放纵的东西而感到内疚。克林格补充道：“它可以让你以一种你可以享受的方式来吃你喜欢的食物。”。
- 它对有饮食紊乱史的人很有效。谨慎的态度个人饥饿量表沃尔夫说，这可能是属于这一群体的人的最佳选择，因为它不依赖于对数字的迷恋。
- 它可以与其他方法相结合。“我非常支持将饥饿感和饱腹感提示与平板法结合使用，”拉博西尔说，“使用这些提示有助于我们建立对身体的信任，而这可以帮助我们更好地控制饥饿感和饱腹感。”促进更多的身体爱和尊重她补充道。此外，通过将注意饮食与份量指南结合使用，人们开始更直观地了解他们的身体需要能量的份量。
缺点：
- 学习需要时间。“虽然饥饿感和饱腹感的暗示很有用，但重新学习如何倾听我们的身体确实需要时间，”拉博西尔说。“社会和饮食文化在很大程度上导致我们忽视了这些暗示。”
- 这不准确。当你开始了解你的身体到底需要多少食物时，就很难估计了你是否吃了正确的减肥量万博彩票下载安卓狗万体育买球当你单独使用注意饮食时。这就是为什么专家们倾向于建议将其与另一种方法结合使用，当你达到减肥目标后，最终过渡到更注意饮食的方法。
- 这不适合所有人。克林格说，对一些人来说，“这让他们觉得自己无法控制自己所吃的食物。他们需要更多的责任感，需要对自己摄入的卡路里和营养价值进行实际测量。”此外，有些人无论工作多久，都很难接触到自己的食欲线索。
- 练习并不总是那么容易：沃尔夫指出：“如果你没有集中注意力，或者你一天都很忙，你很容易出轨，无法专注于你的身体需要什么。”。另外，如果你周围有噪音或其他吃饭时分心，这可能是很难调到这些非常重要的食欲信号。
底线
一旦你评估了每种方法来管理你吃多少的利弊，考虑哪种方法最有可能提供你想要的结果。和在较长的时间内保持可持续性。当然，你也可以根据情况使用多种方法。例如，有些人在家时使用盘子部分，外出吃饭时注意饮食。但大多数人发现选择一种食物跟踪策略并坚持最简单。最终，一致胜过完美当谈到减肥和减肥时。
每天都要努力实现迷你健身和营养目标，如多走几步或学习跟踪宏。转到“计划“在MyFitnessPal应用程序中，提供日常指导和易于跟进的任务，让您保持动力。
