哪种食物追踪方法对减肥最有效?万博彩票下载安卓狗万体育买球

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茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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当你想要的时候减肥,控制你的食量是关键。但在数的宏卡路里,使用分组方法意念饮食或直觉饮食在美国,要弄清楚哪种方法最适合你是很困难的。

“最重要的考虑因素是长期为您工作的是什么,”Mary-Catherine LaBossiereRD.“你选择的方法应该是你可以实现一段时间的东西,这样你就不会崩溃,烧成灰烬,然后继续一个溜溜球节食周期。” To help figure out what’s sustainable for you and your individual weight-loss journey, we asked weight-loss experts about the pros and cons of each approach.

跟踪宏和/或卡路里

用这种方法,你可以在应用程序或日志中记录你吃的所有东西。的MyFitnessPal应用通过允许你设置你想要的宏故障和高级功能,例如餐扫描,让你简单地拍一张你的食物的照片,无缝地记录它。

不跟踪宏也可以计算卡路里,但是因为每个宏每克都有特定的卡路里数蛋白质,脂肪碳水化合物,你会自动计算卡路里数的宏。只有计数卡路里的缺点是您可能无法获得适当的蛋白质,碳水化合物和脂肪的平衡。例如,你可能会没有多少吃脂肪和碳水化合物蛋白质,是任何减脂饮食的重要组成部分。许多人称重并测量他们的食物尽可能精确地得到更准确的卡路里和宏观数据。

优点:

  • 它提供了问责。“计算卡路里和宏的好处是看到自己原始的、客观的数据,”解释说Jana沃尔夫他是大巴尔的摩医疗中心综合肥胖管理项目的营养学主任。她补充道:“带着好奇心看看你吃的东西,问问它们是否能在一天中为你提供适当的能量,这有助于长期的体重管理。”此外,“知道你是不是均衡饮食很重要,“笔记西尔维亚特科林格的RDN。“这种方法有助于确保你吃的主要是营养丰富的食物,从不同的食物种类,并限制放纵的食物。”
  • 它可以突出哪些方面需要改变。“人们通常会惊讶地发现多少或他们吃得有多少一旦他们开始记录他们的卡路里和宏,”沃尔夫说。你可能会惊讶于一种食物对你总体卡路里预算的影响。例如,“也许你喝橙汁是为了获得支持维生素c的免疫力,却没有意识到一杯12盎司的橙汁含有165卡路里和33克糖,”沃尔夫解释说。“即使只是去掉每天吃的水果(而选择新鲜水果),也能在几周内减轻一些体重。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
  • 它照亮的趋势。“因为你有能力回顾你所记录的卡路里和宏观数量,这种方法倾向于提供洞察随着时间的饮食模式,”LaBossiere说。这可能会产生有价值的情报,人们可能会注意到他们倾向于这样做在紧张的一天之后,吃些含糖的食物或者当他们没有吃均衡的早餐时,他们会更饿,吃得过多。
  • 它比其他方法更准确。没有任何一种食物追踪方法是完全准确的——至少在代谢实验室之外是如此。但在非研究环境中,称量和测量食物(或扫描包装食品的条形码以获得营养信息)是衡量您真正吃的食物的最准确的方式,使其成为这是减肥最有效的方法之一

的缺点:

  • 有些人很难过渡,远离宏观和卡路里。“有时人们从一种方法到另一个限制方法很难,”Klinger说。换句话说,人们有时会觉得他们无法停止跟踪或计数并保持他们的进步,即使他们可能想要。
  • 并不是每个人都适合。"如果一个人有饮食失调史或饮食失调比如严格的卡路里限制、不吃饭、身体畸形或对卡路里消耗的痴迷,那么卡路里和宏观跟踪可能不是一个明智的选择,因为它会让限制和食物恐惧变得更糟,”沃尔夫说。
  • 它会把注意力从内部线索转移开。“卡路里和宏观跟踪可能导致我们关注太多数字,并且在我们的情况下不够身体的饥饿和饱腹感暗示比如,能量水平或者我们的感觉,”LaBossiere指出。这可能会导致强迫症或对食物感到内疚。”

手或盘子的份量大小

有几种方法来计算部分,包括用你的手或者把你的盘子分成几部分。有些人还会用量杯或其他方式来分配食物,或者给盘子拍照,以确保自己能分到合理的份量。这个想法并不一定是你用卡路里和宏来跟踪你吃的所有东西,相反,你是根据你选择的分量指南来关注你每顿饭吃了多少。

优点:

  • 它不太依赖数字。克林格说:“这种方法让人们可以自由地吃任何东西,而不用担心他们不知道这道菜或那道菜里有多少卡路里。”它还可以帮助人们开始了解一份食物的样子他们这样他们就能判断在其他情况下该吃多少。
  • 很容易学。“我经常使用板方法我的客户,因为它简单,直观,可以适应不同年龄的人,”LaBossiere说。“它可以帮助人们在不需要测量和记录时间的情况下做出更好的选择。它还能促进平衡,帮助我们意识到所有食物都可以适合。”

的缺点:

  • 护栏也少了。“板条方法很棒 - 在适当大小的板块和每顿饭的一盘上进食时,”Labossiere说。但它很容易达到几秒钟并继续进食,这可能阻碍减肥努力。万博彩票下载安卓狗万体育买球
  • 它需要智能食物选择。如果你对高热量食物使用按比例分配的方法,你就不太可能看到减肥的结果。因此,要让它正常工作,您需要进行主要的选择整体,微量加工的食物来源
  • 它没有那么准确。一个超额汤匙花生酱这里和那里的一勺比平常重的意大利面可以很容易地增加体重,减缓或阻碍减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球对于那些有更明确的减肥目标的人,或者那些没有太多的体重需要减掉的人,使用部分可能不够精确,无法看到结果。

意念饮食或直觉饮食

从技术上讲,直观的吃并不是用来减肥的万博彩票下载安卓狗万体育买球事实上,有些人在遵循直觉饮食法时体重会增加,因为它更专注于根据饥饿感和饱腹感进食,放弃节食和破坏关于的想法“好”和“坏”食物。另一方面,谨慎的饮食着眼于引起对进食过程的关注和意识,往往导致进食更慢,总体的卡路里摄入量。用心饮食是一个很好的减肥策略万博彩票下载安卓狗万体育买球专家说,对一些人来说。

优点:

  • 它增强了进食的体验。“正念饮食法是我最喜欢的方法,我希望每个人都努力最终实现它,”克林格说。“它让你在品尝食物的同时还能想着你所吃的东西,这是非常强大的。”有了“用心进食”,你就不会因为吃了一些放纵的东西而感到内疚了。“它可以让你以一种享受的方式吃你喜欢的食物,”科林格补充道。
  • 它对有饮食紊乱史的人很有效。一个心情的方法个人饥饿规模沃尔夫说,这可能是属于这一群体的人的最佳选择,因为它不依赖于对数字的痴迷。
  • 它可以与其他方法相结合。“我是一个巨大的支持者使用饥饿和丰满性提示与板式方法一起使用,”Labossiere说。“使用这些提示有助于我们在我们的身体中发展信任,可以促进更多的身体爱与尊重,”她补充道。此外,通过用心饮食和份量指南,人们开始更直观地了解他们的身体需要多少能量。

的缺点:

  • 学习是需要时间的。“虽然使用饥饿和丰满的线索很棒,但它需要花时间relearn如何倾听我们的身体,”Labossiere说。“社会和饮食文化在很大程度上导致我们覆盖这些提示。”
  • 并不是每个人都适合。对于一些人来说,“这让他们觉得自己无法控制自己所吃的食物,”克林格说。“他们需要更多的问责制,需要对他们摄入的卡路里和营养价值进行实际测量。”此外,有些人无论努力了多久,都很难找到自己的食欲线索。
  • 这并不总是容易做到的:沃尔夫指出:“如果你不注意,或者你整天都很忙,你很容易偏离正轨,无法专注于你身体的需求。”另外,如果你被噪音或其他东西包围在吃饭时分心,调整到那些全部重要的胃口信号可能很棘手。

底线

一旦您评估了管理您吃多少方法的方法,考虑哪种方法最有可能提供您正在寻找的结果在更长时间可持续发展。当然,您还可以根据情况使用方法组合。例如,有些人在家里的时候使用板份,并在出去吃饭时迈出的饮食。但大多数人发现最容易选择一个食物跟踪策略 - 并坚持下去。最终,一致性节奏完美当谈到减肥和保持体重时。

每天在你的小健身和营养目标上取得进步,比如多走几步或学习跟踪宏。去”计划在MyFitnessPal应用程序上进行日常训练和简单的任务,让你保持动力。

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一个经验丰富的作家和编辑谁关注健身,营养,和健康。她也是一名注册私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找流汗的运动和最好的素食。

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