“如果它适合你的宏”的饮食风格(或IIFYM)意味着你计划每天从这三种食物中摄入一定比例的卡路里macronurient.类别:碳水化合物，蛋白质和脂肪．这种饮食方式通常可以允许更多的灵活性，因为它包括偶尔的挥霍，只要它适合你的宏。
每个人都有不同的宏量营养素需求，这取决于一系列因素，从身高、体重到性别和活动水平，解释道劳伦Irick她是一位健身营养专家。虽然营养学家可以帮助你确定你的个人需求，但Irick说，一个很好的经验法则是，每天总热量的35-45%来自碳水化合物，25-40%来自蛋白质，20-30%来自脂肪。(伊瑞克说，平均而言，这大约有45%的热量来自碳水化合物，35%来自蛋白质，20%来自脂肪。)例如，你可能会吃更多的碳水化合物为耐力项目而训练以补充肝糖原储存。或者，你可以走了高蛋白质如果你的目标是在减肥的同时获得饱腹感，Irick说。
这就是谷物碗的由来。它们是一种令人难以置信的万能方式，可以让你做出营养丰富、适合你的宏观饮食。(你可以使用像myfitnesspal.跟踪你的宏，并输入你最喜欢的食物组合。)
在这里，Irick推荐了一个基本的配方和几个符合45%碳水化合物，35%蛋白质和20%脂肪比例的谷物碗的例子。每个人摄入的热量约为500卡路里，但由于每个人的卡路里需求不同，所以请随意选择调整食物份量你的目标。
选择一种健康的谷物作为基础，添加一种蛋白质，健康的脂肪，你喜欢的蔬菜和一到两个额外的。
要记住的东西，通常是蛋白质“计数”作为蛋白质和脂肪。当你吃的时候可能是这种情况富含脂肪的鱼类（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）或牛肉。如果你想从别的地方那里得到你的脂肪（说你想要鳄梨的味道和纤维)，然后选择更精简的工作，比如鸡胸肉．同时,任何蔬菜都是可食用的扔进碗里，事实上，你加的颜色越多这是一种更广泛的抗病抗氧化剂，它们会进入你的膳食中。享受它的乐趣，尝试不同的口味和组合，Irick说。
西南鸡碗
谷物:3/4杯藜麦
蛋白质：3/4杯烤鸡，切碎
蔬菜/豆类：绿叶蔬菜，1/2杯黑豆
脂肪:1/4鳄梨
额外:1/4杯莎莎酱
热量:524;碳水化合物:55 g;蛋白质:45 g;脂肪:10克
三文鱼芒果饭
谷物:3/4杯糙米
蛋白质和脂肪：4盎司三文鱼
蔬菜：1杯菠菜，煮熟
额外：1/4杯芒果，2汤匙葱，菠菜
热量:457;碳水化合物:50克;蛋白质:39克;脂肪:9克
豆腐蒸粗麦粉加花生酱
谷物:一杯蒸粗麦粉
蛋白质和脂肪:一杯硬豆腐
蔬菜:1/2杯煮熟的胡萝卜，切片加上1/4杯绿豌豆
额外:1汤匙花生酱
卡路里：477;碳水化合物：58g;蛋白质：30g;脂肪：12g
牛肉和西兰花
谷物:1杯白米
蛋白质和脂肪:4盎司牛里脊肉
蔬菜：1杯煮熟的西兰花
额外:1汤匙酱油
热量:499;碳水化合物:54克;蛋白质:42克;脂肪:10克
Irick说，在某些情况下，白米是明智的选择。例如:锻炼后，你的身体可以快速摄取碳水化合物来补充糖原。
