鉴于当前的世界气候，增强免疫系统对于许多人来说是头等大事。事实是，免疫力取决于许多因素。有些您可以控制，而另一些则无法控制。但是锻炼确实在免疫力中发挥了作用，因此值得了解您的锻炼方式如何影响您的感染能力。在这里，专家解释何时锻炼帮助以及何时受到伤害，以及如果担心免疫力，如何安全锻炼。
运动如何帮助您的免疫系统
“运动，既有心血管又抵抗训练，有助于加强免疫系统并对抗免疫衰老，免疫系统的逐渐恶化。”汤姆·荷兰，运动生理学家，运动营养学家和“微观锻炼计划”的作者。
但是，这是如何工作的？从长远来看动员T细胞荷兰解释说，一种有助于保护人体免受感染的白细胞。他补充说：“这对于中等强度和高强度的心血管运动都是如此。”
经过认证终极性能。但是研究表明，即使没有减肥，定期的运动也可以帮助扭转其中的某些影响。万博彩票下载安卓狗万体育买球因此，无论体重如何，每个人的免疫系统都可能受益于某些运动。
尽管已经在细胞水平上观察到了运动引起的积极变化，但在人群水平上也有强烈的流行病学证据，或者在人群水平上观察到的证据对我们的免疫系统是一件好事。
“作为人类，我们的疾病易感性遵循J形曲线，”托德·白金汉（Todd Buckingham）博士解释说。玛丽免费床运动康复表演实验室。这意味着没有任何体育锻炼（或很少）的人患上上呼吸道感染的风险中等，这就是您将Covid-19的分类。白金汉解释说，体育锻炼水平中等的人患上上呼吸道感染的风险低，比低/无活动的人低40％。
在某些情况下，运动可能会受伤
上面描述的J-Curve的末端涉及那些具有“详尽”水平的体育锻炼的人。白金汉说，对于这些人来说，上呼吸道感染的风险很高 - 比体育锻炼水平低约50％。“由于Covid-19是一种呼吸道疾病，因此对于运动员（和非运动员）来说，这一点尤其重要。”
荷兰同意，指出真正的高强度，尤其是长期有氧运动 - 马拉松运动员和铁人铁人三项运动员在训练时所做的事情可能对免疫系统产生不利影响。他补充说：“这些运动员在锥度期间经常患有轻度的感冒或喉咙痛，这通常归因于训练的扩展和数量。”
这可能部分是由于称为刺激作用的东西。布朗解释说：“激素理论表明，我们的生理学实际上是在长期到长期适应的，以保护我们免受未来的压力。”“压力太小，我们不会适应和进步。训练的压力太大，我们最终可能不会康复，受伤，痛苦，甚至看到我们的表现受到影响。”因此，有一系列“足够的”练习，我们不想走得太远。
布朗说，也有一些证据表明，激烈运动的个别会议抑制了免疫系统。“免疫细胞的分泌，称为淋巴细胞，被下调，我们体内的其他激素和蛋白质使者似乎受到负面影响。”他说，在80年代和90年代，人们认为这种对免疫系统的暂时抑制为增加了疾病易感性的机会窗口。
较新研究表示可能并非如此。Instead of the lymphocytes being downregulated, it may just be that they’ve moved locations, for example, to the lungs in anticipation and preparation to “do battle” in the face of an infection, notes Tracey Evans, PhD, a science writer and medical researcher. But this research is emerging, so it’s hard to confidently make recommendations based on it.
无论如何，大多数人都需要担心的是，不太可能进行锻炼。荷兰解释说，即使在家庭HIIT计划的流行中，绝大多数人也不会在这些更高的强度上真正锻炼。“话虽如此，对于那些确实将心血管锻炼推向厌氧'红色区域'的人来说，最好在这些独特时期继续锻炼几个星期。”
如果您担心免疫力，如何运动
如果您不运动，那么现在是一个好时机。
白金汉说：“随着许多州政府颁布全职命令，这使我们有机会花更多的时间锻炼。”“不用担心健身房，游泳池和健身中心已关闭。只要环顾你，任何东西都可以用于锻炼。”
如果您已经锻炼了，请轻松。
霍兰德说：“现在是谨慎行事的时候了。”如有疑问，他建议更轻松，专注于心血管耐力，但不要过分。LISS锻炼他补充说，是一个不错的选择。
如果您正在努力训练，请恢复强度。
白金汉同意，并指出，如果您是定期锻炼者，每天都会推动限制，那么现在是时候退缩培训了。“随着所有种族和事件的推迟或取消，所有比赛和事件都被推迟或取消，因此现在无需进行非常艰苦的训练，并将您的免疫系统挖掘到一个洞中。继续您的锻炼程序，但会降低强度。”他建议。
底线
“通过每周3-5天进行30-60分钟，您将获得最大的好处近似您的最大心率如果您不知道它是什么），”白金汉说。“这样，您正在做足够的工作来改善免疫功能，并降低感染的风险，而无需做太多事情，并使自己处于增加的风险。”
埃文斯说，如果您觉得自己要战斗，那么最安全的路线就是锻炼身体：“这将比有益，可能会带来严重的后果。”
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