谈到行走锻炼时，较短的距离产生了重大影响。
尽管建议每天记录10,000步，但每周至少150分钟的中等强度运动，一个新的学习在美国的预防医学杂志上发表发现，您实际上并不需要记录很多英里以从步行锻炼中受益。
有总比没有好
这项研究随后是十多年的140,000名老年人，发现每周步行几小时 - 比联邦准则少30分钟 - 与较低的全导致死亡风险有关。换句话说，走路一点点的人不太可能在研究期间死于任何事业，而不是那些根本没有行走的原因。
步行速度为每小时3英里（或20分钟）与较低的过早死亡风险和特定疾病的死亡风险较低，包括心血管疾病，癌症和呼吸道疾病。
“通过这项研究的令人鼓舞的信息是简单地以适度的步伐行走可能具有巨大的健康益处。“
“[调查结果]并不奇怪，因为大多数研究表明，从患有大量活动的活动中的任何活动都是临时的健康效益，”癌症社会癌症流行病学家“潜在的研究员Alpa Patel解释道。“通过这项研究的令人鼓舞的信息是简单地以适度的步伐行走可能具有巨大的健康益处。”
没有缺乏研究的行走的健康益处，这范围从燃烧的卡路里和加强肌肉和骨骼增加情绪，但研究往往基于步行锻炼的好处，这些锻炼落在150加上的建议的联邦指南内。星期。
研究在国际行为营养和身体活动中出版审查了14项研究的结果，并指出，每周步行169分钟的人中的所有导致死亡率的风险降低了11％。但这不仅仅是击中了受益的联邦建议的步行者。事实上，最伟大的健康收益是那些走路的人之一。
“我们看到曲线低端的最大影响，”在爱丁堡大学卫生研究中心的体育活动中，讲师讲师讲师·研究作者Paul Kelly博士。“每天从10分钟移动到每天20分钟，每天20分钟就会产生更大的影响，而不是从50分钟到60分钟[每天行走]。”
阅读更多>太多的运动还是不够的糟糕？
短暂散步提供健康福利的信息是一些人口的欢迎新闻：Kelly指出，由于疾病或伤害而久经置或缺乏的人可能会受到结果的推动，因为较短的途中感觉就像一个可实现的变化。
“任何东西都比没有什么，”他说。
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当然，走路越多，对你的健康的影响越深刻。
在Patel的研究中，与走路少的人相比，所有导致死亡率的风险降低了20％或者每周150分钟或更长时间的人。每周散步超过360分钟 - 仅在每天1小时内 - 与呼吸道疾病相关死亡率降低35％。
Patel说：“与非活动参与者相比，走路少于推荐级别的参与者确实遭受了卫生效益。”“但是，个人应该努力满足或超出建议的活动，以获得更高的健康效益。”
