这个颓废的刀叉玉米卷烹饪光特色是在豆子上放上柔软的溏心蛋，奶酪，皮可加洛奶酪等等!每个玉米卷都含有丰富的蛋白质和纤维，让你有饱腹感和满足感。
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快速健康的晚餐:墨西哥煎玉米卷食谱
到了炸玉米饼
成分
- 4(6英寸)玉米饼
- 烹饪喷雾
- 半杯切碎的4-芝士墨西哥混合芝士
- 半杯黑豆，洗净沥干
- 2茶匙橄榄油
- 4大鸡蛋
- 1/4茶匙黑胡椒
- 1/4杯新鲜的加洛啤酒
- 2汤匙墨西哥奶油
- 1/2个去皮的成熟鳄梨，切碎
- 1/4杯新鲜芫荽叶
- 4石灰楔形
方向
将烤箱预热到高温度。
把玉米饼放在烤盘上;在玉米饼上涂一层薄薄的烹饪喷雾。烤2分钟;从烤箱中取出平底锅。把玉米饼。在玉米薄饼上放两汤匙奶酪和两汤匙豆子。烤1分钟或直到奶酪融化。删除从烤箱。
用中高火加热一个大的不粘锅。向锅中加入油;漩涡。把鸡蛋打到平底锅里;煮2分钟。盖上盖子煮2分钟或直到白色凝固。在每个玉米饼的中间放一个鸡蛋;洒上胡椒。
在玉米饼上均匀地撒上辣椒酱，奶油，牛油果和香菜。服务与石灰。
营养信息
服务:4|每份份量:1个玉米卷
每份:热量:272;脂肪:19 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:5克;胆固醇:206毫克;钠:354毫克;碳水化合物:18 g;膳食纤维:4 g;糖:1 g;蛋白质:13克
营养的好处:钾:169毫克;铁:9%;维生素A: 11%;维生素C: 9%;钙:18%
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