食客和煎饼房屋是经典的人群，但他们也以巨大的份量和不太健康的主菜而臭名昭著（只是想一想巨大的薄煎饼在枫糖浆中滴落）。但是，仍然有可能在流行的连锁店享用健康的饭菜。
在这里，我们整理了一份以不到500卡路里的时间播放的IHOP餐点800mg钠或更少。尽管其他菜单项的卡路里和脂肪可能较低，但它们的钠仍然很高，因此他们没有列出列表。记得喝很多的水并全天吃较低的食物，以平衡更高的钠餐。
为什么要裁员：该煎蛋卷充满蔬菜和近30克蛋白质，以使您满意。您在常规煎蛋卷中发现的大部分饱和脂肪都被鳄梨馅料中的心脏健康的不饱和脂肪所取代。
RD tip:Stick to fruit on the side instead of toast for more satisfying volume and less sodium.
为什么要裁员：虽然大多数煎饼在IHOP时钟都以800多卡路里的含量为单位，但这种结合与釉面的草莓馅料和两个鸡蛋相结合，使您的煎饼渴望满足了400多卡路里的热量和27克填充蛋白质。
RD tip:Pancakes at IHOP are huge, so just stick to one. Adding a protein-filled side like eggs provides staying power so you don’t end up hungry later.
为什么要裁员：当您想吃一顿饭时，此选项只能满足您只需270卡路里的培根和蛋的渴望。侧面有18克蛋白质和水果，这是一顿平衡而充满的餐点，可控制卡路里。
RD tip:要求在组合餐中取代。当然，将煎饼换成水果，在煎饼屋里似乎是错误的，但节省了500多卡路里。
为什么要裁员：炒蛋清，火鸡培根，小麦吐司和水果的这顿饭包括蛋白质，全谷物和纤维，以均衡的早餐，含量不到400卡路里，含量不足29克满足的蛋白质。
RD tip:此选项的卡路里含量很低，蛋白质含量很高，但由于土耳其培根和吐司，还包装了800毫克的钠。跳过一个或另一个，或将培根的一部分切成两半，以减少钠，如果您正在寻找更健康的饭菜。
为什么要裁员：牛排和鸡蛋是一种经典的组合，可以轻松地以卡路里蔓延，但是这种选择可以在500份以下的餐食中保持在60克蛋白质中。
RD tip:订购点菜使您可以为自己定制餐点。这种组合将两种蛋白质填充的选择与蔬菜配对，使其超级填充和放纵，但比其他牛排晚餐选择均衡且脂肪均低。
