欢迎来到我们秋季健身活动的第一天!今天的健身视频是关于全身的力量训练．
你将需要:
- 哑铃
- 更重的套装适合大块肌肉群(腿部、胸部和背部)
- 手臂、肩膀和上背部较轻
- 结实的椅子
- 这种椅子可以帮助你锻炼主要的肌肉群，比如蹲坐、胸压、俯卧撑、头顶压、二头肌弯曲、弓步、三头肌伸展、平板支撑和站立交叉仰卧起坐。
我们不会使用特定的重复次数，而是将重点放在练习过程中紧张的时间上，所以可以根据你当前的健康水平随意调整重复次数。目标是打击肌肉疲劳，同时仍然使用适当的形式和路线在每个代表。
想做自己的事?太棒了!安排20-60分钟你最喜欢的力量训练，目标是全身。一定要打到每一块主要的肌肉群，以达到肌肉疲劳为目标。完成后在这里或社交媒体上与我们联系。
在你的MyFitnessPal应用程序中以“循环训练，一般”的形式记录这项锻炼。
嗨,团队!一旦你完成了今天的锻炼，请告诉我们!请在下面的评论中告诉我们，或者在你的社交媒体签到中给我们加上标签@myfitnesspal，这样我们就可以为你加油了!
恢复健康
