你可能不会太多地考虑排气嬉笑es from passing cars, emissions from local industries or agricultural pollutants during your morning walk, but exposure to pollution can take its toll on your health.
POLLUTION AND OUR LUNGS
世界卫生组织报告指出，环境空气污染导致了全世界5％以上的死亡，包括肺癌，中风和慢性阻塞性肺疾病（COPD）的死亡。研究在柳叶刀（Lancet）上发表，发现城市中有毒空气污染的负面影响可能会超越您的心脏和肺部带来的益处。
研究人员跟踪了135名60岁及60岁以上的参与者，以评估行走对心脏和肺部高度污染的繁忙街道的影响。参与者分为两组：一组患有稳定的缺血性心脏病或COPD，另一组没有健康问题。在所有组中，短期暴露于交通污染都与肺功能降低有关。
According to researcher Kian Fan Chung, a professor of medicine at the National Heart and Lung Institute at Imperial College London, the effects were significant enough to cancel out the cardiovascular benefits of walking.
Chung解释说：“如何取消这些取消仍有待解释，但我们认为这可能是由于这些污染物（如细颗粒或气体（例如[氮氧化物]）诱导作用在气道或血管上的氧化应激）的影响而引起的。”。“我们没有比步行更剧烈的锻炼测试，但怀疑我们的观察可能也可能适用。”
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步行者和骑自行车的人
加拿大研究人员报告城市骑自行车者的结果相似。
在这项研究中，健康训练有素的骑自行车的人在骑车前暴露于高浓度的柴油排气中。尽管在计时试验之前暴露于柴油排气不会影响性能，但它与肺功能降低并增加运动心率有关。
研究人员Luisa Giles解释说：“暴露于[污染]可以增加胸部紧绷，喘息和呼吸急促，并且……可能会增加对努力的看法，这可能会导致个人过早终止运动。”道格拉斯学院系。
这不是好消息，但这并不意味着您应该放弃户外锻炼。实际上，吉尔斯指出：“保持健康和健康将使空气污染的健康影响最小化，因此继续定期运动并吃健康的饮食。”
THREE TIPS FOR MINIMIZING THE EFFECTS
以下是防止污染局限于锻炼的三种方法：
AQI测量了五种主要的空气污染物：ground-level ozone, particle pollution (also known as particulate matter), carbon monoxide, sulfur dioxide and nitrogen dioxide and assigns levels from 0–500; lower numbers mean better air quality. Giles suggests shortening, postponing or relocating workouts when the numbers hit 101 or higher to minimize exposure to pollution. “如果您健康并且必须运动，请停止注意到任何症状（例如胸部紧绷或呼吸急促，”她说。
2.安排早晨锻炼
Ozone levels often peak in the afternoon to early evening, according to the U.S. Environmental Protection Agency. Walking first thing in the morning. Lacing up your sneakers or hopping on your bike before rush hour when carbon monoxide levels will be lower, especially in urban areas, is best.
3.前往当地公园
您离城市越远，空气越清洁。通勤到公园或自然步道需要花费一些额外的努力，但Chung指出：“从长远来看，获得步行锻炼的健康益处是值得的。”
If getting out of the city isn’t an option, choose side streets over major thoroughfares. Even distances as short as a few meters make a substantial difference, according to Giles.
